Zabawa w uważność: Jak praktykować Mindfulness z dziećmi

Udostępnij na facebook
Udostępnij na google
Udostępnij na twitter
Udostępnij na linkedin

Czy kiedykolwiek słyszałeś zdanie: "Gdzie twoja uwaga idzie, tam płynie twoja energia"? Mówcy motywacyjni mówią to dużo, aby spróbować i dostać cię do zaangażowania się w swoje cele i nie tracić czasu na niepotrzebne rzeczy. Jest to świetna rada, którą wszyscy chcielibyśmy stosować! Jednak w praktyce, jest to czasami trudniejsze niż nam się wydaje. 

Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś miał dobre intencje w dążeniu do czegoś znaczącego lub pozytywnego dla Twojego samopoczucia, ale wtedy Twoja uwaga została całkowicie porwana przez coś, co pojawiło się w mediach społecznościowych? Jestem pewna, że większość z nas tak miała w pewnym momencie. Zbadajmy, jak to działa.

Jak nauczyć się zwracać uwagę na właściwe rzeczy?

Możemy wrócić do domu z pracy lub mają kilka cennych chwil dla siebie i chęć "tylko sprawdzić", co się dzieje oznacza, że chyba mamy naszą uwagę w kontroli, mamy po prostu zapisał się do króliczej nory mediów społecznych. Czy byłeś tam? Ja wiem, że tak! Po sprawdzeniu tego, co początkowo postanowiliśmy, możemy łatwo dać się wciągnąć w coś innego. To nieuchronnie prowadzi do czegoś innego, i tak dalej, aż w końcu zdamy sobie sprawę, że jesteśmy w zupełnie innym miejscu niż zaczęliśmy, być może oglądając słodkie filmy o kotach lub wypełniając ankietę na Facebooku, która ogłosi wszystkim naszym znajomym, którą postać historyczną najbardziej przypominamy. 

Jeśli zsumujemy cały ten tygodniowy czas bycia "Alicją w TechLandzie", cóż.... być może można było go lepiej spożytkować. Nie osądzajmy jednak samych siebie! Umysły mają tendencję do błądzenia z dala od naszych intencji i według producenta medialnego, Phila Cooke'a, 

" Najcenniejszym towarem XXI wieku jest niepodzielna uwaga. 

Phil Cooke

Niektóre firmy wykorzystują swoją wiedzę na temat psychologii i tego, jak ludzie pracują, aby celowo zmonopolizować Twoją uwagę. Wystarczy wpisać w google frazę "uwaga jako towar", aby dowiedzieć się więcej na ten temat. Dobrą rzeczą jest to, że teraz wiesz o tym, możesz zacząć ubiegać się o swoją uwagę z powrotem! To wymaga praktyki, ale jest tego warte. 

Zrozumienie naszych zmysłów pomaga nam odfiltrować niepotrzebne bodźce

Zastanowienie się nad naszym dzieciństwem, nad tym, jak nauczyliśmy się zwracać uwagę i czy mieliśmy możliwość zbadania, jak działa nasz umysł, może dać nam świetny wgląd w to, jak łatwo się rozpraszamy. Prawdopodobnie wszyscy doświadczyliśmy tego, że nasi rodzice lub nauczyciele mówili nam "PAY ATTENTION!" w pewnym momencie naszego dzieciństwa. Czy pamiętasz, jakie to było uczucie, gdy to słyszałeś? Wielu ludzi, których uczę, zarówno dorosłych jak i dzieci, mówi, że "czuje się surowo" i że "robi coś złego". Dlatego często zachęcam ich, aby zamiast tego "bawili się w uważność". Pracujemy z uważnością na różne rzeczy, zauważając, kiedy nasz umysł błądzi i celowo przenosząc go z powrotem na to, na czym się skupialiśmy. Robimy to z nastawieniem pełnym ciekawości i współczucia, aby nigdy nie poczuć się jak za karę za brak uwagi. W ten sposób możemy zacząć odzyskiwać nasze umysły, pracować z nimi i zobaczyć, jak fascynujące mogą być nasze doświadczenia. 

Uwaga jest jak mięsień: im więcej ćwiczysz, tym silniejsza się staje.

Sposoby na ćwiczenie gry z uwagą 

  1. Zacznij dzień od zauważenia swojej uwagi. Zaproś siebie do wzięcia kilku powolnych, głębokich oddechów i sprawdź, czy potrafisz śledzić wdech i wydech od początku do końca. Oczywiście, twój umysł będzie błądził w listach rzeczy do zrobienia, rozwiązywaniu problemów i opowieściach. To się zdarza każdemu z nas! Po prostu wróć do następnego oddechu i zawrzyj z sobą pakt, aby zauważyć, gdzie jest twoja uwaga przez cały dzień. 
  2. Spróbuj praktyki takiej jak joga, która pomaga rozwijać świadomość taką jak ta: 1 godzina zajęć jogi - 'Powitanie' z Lucy https://youtu.be/TV8EYu3qG1k
  3. Rozpocznij regularną praktykę mindfulness - jest kilka świetnych aplikacji, takich jak Headspace, Smiling Mind i kilka nowych darmowych kursów z Coursera, a także wszystkie darmowe praktyki dostępne na stronie UWC Thailand Mindfulness Resources. 

Przez Lucy Keller - UWC Tajlandia Kierownik Mindfulness

Napisane przez

UWC Tajlandia Szkoła Międzynarodowa

UWC Thailand International School

W UWCT, staramy się realizować tę misję poprzez dostarczanie świadomej, zróżnicowanej edukacji opartej na naszej wierze w związek pomiędzy "dobrym sercem, zrównoważonym umysłem i zdrowym ciałem".