玩转注意力。如何与儿童一起练习正念

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你有没有听说过这样一句话:"你的注意力在哪里,你的能量就流向哪里?"励志演讲者经常说这句话,试图让你致力于实现你的目标,不要把时间浪费在不必要的事情上。这是一个很好的建议,我们都很愿意遵循!但是,在实践中,有时却很难做到。然而,在实践中,它有时比我们想象的更具挑战性。 

你有没有感觉到你有追求有意义或积极的事情的良好意图,但你的注意力被社交媒体上突然出现的东西完全劫持了?我确信,我们大多数人在某些时候都有这种感觉。让我们来探讨一下这个问题是如何产生的。

我们如何学会关注正确的事情?

我们可能下班回家或有一些宝贵的时间给自己,"只是看看 "发生了什么的冲动意味着,除非我们的注意力得到控制,否则我们已经签了社交媒体的兔子洞。你有过这样的经历吗?我知道我有。一旦我们检查了我们最初设定的目标,我们很容易被吸引到其他的东西。这不可避免地导致了其他的东西,以此类推,直到我们最终意识到我们在一个与我们开始的地方完全不同的地方,也许在看可爱的猫咪视频或填写Facebook调查,向我们所有的朋友宣称我们最像哪个历史人物。 

如果我们把每周做 "爱丽丝科技乐园 "的时间加起来,那么....,也许它可以被更好地利用。不过,我们不要在这里评判自己!心灵有偏离我们意图的倾向,根据媒体制作人菲尔-库克的说法。 

"21世纪最宝贵的商品是全神贯注'。 

菲尔-库克

一些公司正在利用他们对心理学和人们工作方式的了解,有意垄断你的注意力。你只需要用谷歌搜索一下 "注意力是一种商品 "这个短语,就可以了解到更多这方面的信息。好的是,现在你知道了这些,你就可以开始要求收回你的注意力了!这需要练习,但值得。这需要练习,但这是值得的。 

了解我们的感官有助于我们过滤掉不必要的刺激

考虑到我们的童年,我们如何学会注意,以及我们是否有机会探索我们的思想如何工作,可以让我们对我们如何容易分心有很大的了解。我们可能都经历过父母或老师在我们童年的某个时刻告诉我们 "注意!"。你还记得听到这句话时的感觉吗?对于我所教的许多人,无论是成人还是儿童,他们都说,"感觉很刺耳",他们 "做错了什么"。因此,我经常邀请他们用 "玩注意力 "来代替。我们致力于关注不同的事物,注意到我们的思想游离,并有意将其转移到我们关注的事物上。我们以好奇心和同情心的态度来做这件事,以确保这永远不会让人觉得是对不注意的惩罚。这样,我们就可以开始要求我们的思想回来,与它们一起工作,并看到我们的经历可以多么迷人。 

注意力就像一块肌肉:你练得越多,它就越强壮。

练习用注意力玩耍的方法 

  1. 通过注意你的注意力开始你的一天。请你自己做几次缓慢的深呼吸,看看你是否能从头到尾跟随吸气和呼气的过程。当然,你的思想会游离于 "待办事项 "清单、问题解决和故事之中。这在我们所有人身上都会发生。只要回到下一次呼吸,并与自己达成协议,注意你一整天的注意力在哪里。 
  2. 试试瑜伽等有助于培养意识的练习,如这一项。 1小时瑜伽课--与露西一起 "欢迎"。 https://youtu.be/TV8EYu3qG1k
  3. 开始定期的正念练习--现在有一些很好的应用程序,如Headspace、Smiling Mind和Coursera的一些新的免费课程,以及泰国UWC正念资源页面上的所有免费练习。 

通过 露西-凯勒 - 泰国UWC大学心智学系主任

撰写人

UWC泰国国际学校

UWC Thailand International School

在华大基因,我们的目标是实现这一使命,在我们对 "良好的心态、平衡的心理和健康的身体 "之间的联系的信念的支持下,提供有思想、多样化的教育。