Jugando a la atención: Cómo practicar la atención plena con los niños

Compartir en facebook
Compartir en google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

¿Has oído alguna vez la frase "donde va tu atención fluye tu energía"? Los oradores motivacionales la dicen mucho para intentar que te comprometas con tus objetivos y no pierdas el tiempo en cosas innecesarias. Es un gran consejo que a todos nos gustaría seguir. Sin embargo, en la práctica, a veces es más difícil de lo que pensamos. 

¿Alguna vez has sentido que tenías buenas intenciones de perseguir algo significativo o positivo para tu bienestar pero luego tu atención fue totalmente secuestrada por algo que apareció en las redes sociales? La mayoría de nosotros lo hemos hecho alguna vez, estoy seguro. Exploremos cómo funciona esto.

¿Cómo aprendemos a prestar atención a las cosas correctas?

Puede que lleguemos a casa del trabajo o tengamos unos momentos preciosos para nosotros mismos y el impulso de "sólo comprobar" lo que está pasando significa que, a menos que tengamos nuestra atención controlada, acabamos de entrar en la madriguera del conejo de las redes sociales. ¿Te ha pasado? Yo sé que sí. Una vez que hemos comprobado lo que inicialmente nos propusimos, podemos fácilmente dejarnos arrastrar por otra cosa. Esto inevitablemente nos lleva a otra cosa, y así sucesivamente hasta que finalmente nos damos cuenta de que estamos en un lugar completamente diferente de donde empezamos, tal vez mirando lindos videos de gatos o llenando una encuesta de Facebook que proclamará a todos nuestros amigos, a qué figura histórica nos parecemos más. 

Si sumamos todo ese tiempo semanal siendo "Alicia en TechLand", bueno.... quizás se podría haber aprovechado mejor. Pero no nos juzguemos. Las mentes tienden a desviarse de nuestras intenciones y, según el productor de medios, Phil Cooke, 

" El bien más valioso del siglo XXI es la atención plena". 

Phil Cooke

Algunas empresas utilizan sus conocimientos de psicología y de cómo funciona la gente para monopolizar intencionadamente tu atención. Sólo tienes que buscar en Google la frase "la atención como mercancía" para saber más sobre esto. Lo bueno es que ahora que lo sabes, puedes empezar a reclamar tu atención. Requiere práctica, pero merece la pena. 

Comprender nuestros sentidos nos ayuda a filtrar los estímulos innecesarios

Si tenemos en cuenta nuestra infancia, cómo aprendimos a prestar atención y si se nos dio la oportunidad de explorar cómo funciona nuestra mente, podemos tener una gran idea de cómo nos distraemos fácilmente. Probablemente todos hayamos experimentado a nuestros padres o profesores diciéndonos "¡presta atención!" en algún momento de nuestra infancia. ¿Recuerdas lo que sentiste al escuchar eso? Muchas de las personas a las que enseño, tanto adultos como niños, dicen que "les parece duro" y que "están haciendo algo mal". Por eso, a menudo les invito a "jugar a la atención" en su lugar. Trabajamos con la atención a diferentes cosas, notando cuando nuestra mente se desvía y volviendo intencionadamente a lo que estábamos enfocando. Lo hacemos con una actitud de curiosidad y compasión para asegurarnos de que esto nunca se sienta como un castigo por no prestar atención. De este modo, podemos empezar a reclamar nuestra mente, trabajar con ella y ver lo fascinantes que pueden ser nuestras experiencias. 

La atención es como un músculo: cuanto más se practica, más se fortalece.

Formas de practicar el juego con atención 

  1. Comienza el día prestando atención a tu atención. Invítese a respirar profundamente y con lentitud y compruebe si puede seguir la inspiración y la espiración de principio a fin. Por supuesto, tu mente divagará en listas de cosas por hacer, resolución de problemas e historias. Esto nos pasa a todos. Vuelve a la siguiente respiración y haz un pacto contigo mismo para darte cuenta de dónde está tu atención a lo largo del día. 
  2. Prueba una práctica como el yoga que ayuda a desarrollar la conciencia como ésta: Clase de Yoga de 1 hora - "Acogida" con Lucy https://youtu.be/TV8EYu3qG1k
  3. Empieza a practicar la atención plena con regularidad: hay algunas aplicaciones estupendas como Headspace, Smiling Mind y algunos nuevos cursos gratuitos con Coursera, así como todas las prácticas gratuitas disponibles en la página de recursos de atención plena de UWC Tailandia. 

Por Lucy Keller - Jefe de Mindfulness del UWC Tailandia

Escrito por

Escuela Internacional UWC de Tailandia

UWC Thailand International School

En el UWCT, nos proponemos llevar a cabo esta misión impartiendo una educación consciente y diversa, respaldada por nuestra creencia en la conexión entre un "buen corazón, una mente equilibrada y un cuerpo sano".