プレイング・アテンション子どもと一緒にマインドフルネスを実践する方法

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"Where your attention goes your energy flows "という言葉を聞いたことがありますか?モチベーション・スピーカーは、目標に向かって努力し、不必要なことに時間を使わないようにするために、この言葉をよく使います。これは素晴らしいアドバイスであり、私たちもぜひ実践したいと思います。しかし、実際には思った以上に難しいこともあります。 

何か意味のあることや、自分の健康にプラスになることを追求しようと思っていたのに、ソーシャルメディアに出てきた何かに完全に注意を奪われてしまったと感じたことはありませんか?ほとんどの人が経験したことがあると思います。これがどのように作用するのかを探ってみましょう。

どうすれば、正しいことに注意を払うことができるようになるでしょうか?

仕事から帰ってきたり、自分の時間が持てたりすると、何が起きているのか「ちょっと確認したい」という衝動に駆られ、注意を怠らない限り、ソーシャルメディアのウサギの穴に登録してしまうことになるのです。あなたもそのような経験がありますか?私も経験があります。最初に目的としていたことを確認した後は、簡単に別のことに引き込まれてしまいます。かわいい猫の動画を見たり、Facebookのアンケートに答えたりして、自分がどの歴史上の人物に一番似ているかを友達に自慢しているかもしれません。 

もし、毎週のように「テックランドのアリス」になっていた時間を合計すると、....、もっと良い過ごし方ができたかもしれません。しかし、ここで自分を批判してはいけません。メディアプロデューサーのフィル・クック氏によると、心は意図したものから離れていく傾向があるそうです。 

"21世紀の最も価値のある商品は、分割されていない注意です」。 

フィル・クック

一部の企業は、心理学や人の働きに関する知識を利用して、意図的にお客様の注意を独占しています。このことについては、「Attention as a commodity(注意を商品とする)」という言葉をグーグルで検索すればすぐにわかります。良いことに、この事実を知ったあなたは、自分の注意力を取り戻すことができるのです。練習は必要ですが、それだけの価値があります。 

五感を理解することで、不要な刺激を排除することができる

子供の頃、どのように注意を払うことを学んだか、そして心の働きを探求する機会を与えられたかどうかを考えると、私たちがどのように注意散漫になりやすいかについて、大きなヒントが得られるでしょう。私たちは子供の頃、親や先生に「注意しなさい!」と言われた経験があると思います。そのときの気持ちを覚えていますか?私が教えている人の多くは、大人も子どもも含めて、「厳しい感じがする」「何か悪いことをしたのではないか」と言います。そこで、私はよく、代わりに『注意して遊ぶ』ように誘うのです。いろいろなことに注意を向けて、心の迷いに気づき、意図的に集中していたことに戻すという作業です。その際、好奇心と思いやりの気持ちを持って行うことで、注意を払わなかったことへの罰だと感じさせないようにします。そうすることで、自分の心を取り戻し、それに働きかけ、自分の経験がいかに魅力的なものであるかを知ることができるのです。 

注意力は筋肉のようなもので、練習すればするほど強くなります。

注意して遊ぶ練習の方法 

  1. 一日の始まりは、自分の注意に気づくことから始まります。何度かゆっくりと深呼吸をして、息を吸って吐いてを最初から最後まで追えるかどうかを確認してみましょう。もちろん、頭の中は「やることリスト」や「問題解決」、「物語」などに迷い込んでしまいます。これは誰にでもあることです。ただ、次の呼吸に戻り、1日中どこに注意を向けているかを自分と約束してみてください。 
  2. このような意識を持つために、ヨガなどの練習をしてみてはいかがでしょうか。 1時間のヨガクラス - ルーシーによる「ウェルカム」。 https://youtu.be/TV8EYu3qG1k
  3. 定期的にマインドフルネスの練習を始めましょう。HeadspaceやSmiling Mindなどの素晴らしいアプリがありますし、Courseraの新しい無料コースもありますし、UWCタイのマインドフルネスのリソースページにある無料の練習方法もあります。 

by ルーシー・ケラー - UWCタイランドのマインドフルネス担当

によって書かれています。

UWCタイランドインターナショナルスクール

UWC Thailand International School

UWCTでは、このミッションを実現するために、"Good Heart, Balanced Mind, and Healthy Body "という信念に基づいて、心のこもった多様な教育を提供することを目指しています。