Aandacht spelen: Hoe Mindfulness te beoefenen met kinderen

Deel op facebook
Deel op google
Deel op twitter
Deel op linkedin

Heb je ooit gehoord van de uitdrukking: "Waar je aandacht gaat, stroomt je energie?" Motiverende sprekers zeggen dit vaak om je zover te krijgen dat je je inzet voor je doelen en geen tijd verspilt aan onnodige dingen. Het is een geweldig advies dat we allemaal graag zouden opvolgen! Maar in de praktijk is het soms een grotere uitdaging dan we denken. 

Heb je ooit het gevoel gehad dat je goede bedoelingen had om iets zinvols of positiefs voor je welzijn na te streven, maar dat je aandacht toen volledig werd gekaapt door iets dat opdook op sociale media? De meesten van ons wel, daar ben ik zeker van. Laten we eens onderzoeken hoe dit werkt.

Hoe leren we op de juiste dingen te letten?

We komen thuis van het werk of hebben een paar kostbare momenten voor onszelf en de drang om 'even te checken' wat er aan de hand is, betekent dat we, tenzij we onze aandacht erbij hebben, ons zojuist hebben aangemeld in het konijnenhol van de sociale media. Heb jij dat ook meegemaakt? Ik in ieder geval wel! Als we eenmaal hebben gecontroleerd wat we in eerste instantie van plan waren, kunnen we gemakkelijk in iets anders worden getrokken. Dit leidt onvermijdelijk tot iets anders, enzovoort, totdat we ons uiteindelijk realiseren dat we op een heel andere plek zijn dan waar we begonnen, misschien kijkend naar schattige kattenvideo's of een Facebook-enquête invullend die aan al onze vrienden zal verkondigen op welke historische figuur we het meest lijken. 

Als we al die wekelijkse tijd dat we 'Alice in TechLand' zijn bij elkaar optellen, wel .... dan had het misschien beter besteed kunnen worden. Maar laten we onszelf niet veroordelen! Gedachten hebben de neiging om af te dwalen van onze bedoelingen en volgens media producer, Phil Cooke, 

" Het kostbaarste goed van de 21e eeuw is onverdeelde aandacht. 

Phil Cooke

Sommige bedrijven gebruiken hun kennis van de psychologie en van de manier waarop mensen werken, om opzettelijk uw aandacht te monopoliseren. Je hoeft alleen maar even te googelen op 'aandacht als handelswaar' om hier meer over te weten te komen. Het mooie is dat je, nu je dit weet, kunt beginnen je aandacht terug te eisen! Het vergt oefening, maar het is de moeite waard. 

Inzicht in onze zintuigen helpt ons onnodige stimulatie te filteren

Als we kijken naar onze kindertijd, hoe we hebben geleerd op te letten en of we de kans hebben gekregen om te onderzoeken hoe onze geest werkt, kan dat ons een goed inzicht geven in hoe we gemakkelijk afgeleid raken. We hebben waarschijnlijk allemaal wel eens meegemaakt dat onze ouders of leraren ons op een bepaald moment in onze kindertijd vertelden dat we moesten "OPLETTEN!". Weet je nog hoe het voelde om dat te horen? Veel mensen die ik les geef, zowel volwassenen als kinderen, zeggen dat het 'hard aanvoelt' en dat ze 'iets verkeerd deden'. Daarom nodig ik hen vaak uit om in plaats daarvan 'aandacht te spelen'. We werken met aandacht voor verschillende dingen, merken op wanneer onze geest afdwaalt en brengen hem opzettelijk terug naar datgene waar we onze aandacht op richtten. We doen dit met een houding van nieuwsgierigheid en mededogen, om ervoor te zorgen dat dit nooit aanvoelt als een straf voor het niet opletten. Op deze manier kunnen we beginnen onze geest terug te eisen, ermee te werken en te zien hoe fascinerend onze ervaringen kunnen zijn. 

Aandacht is als een spier: hoe meer je oefent, hoe sterker hij wordt.

Manieren om het spelen met aandacht te oefenen 

  1. Begin je dag met je aandacht erbij te houden. Nodig jezelf uit om een paar keer langzaam diep adem te halen en kijk of je de in- en uitademing van begin tot eind kunt volgen. Natuurlijk zullen je gedachten afdwalen naar 'te doen'-lijstjes, het oplossen van problemen en verhalen. Dat overkomt ons allemaal! Kom gewoon terug naar de volgende ademhaling en maak een afspraak met jezelf om op te merken waar je aandacht de hele dag is. 
  2. Probeer een praktijk zoals yoga die helpt om bewustzijn te ontwikkelen zoals deze: Yoga les van 1 uur - 'Welcoming' met Lucy https://youtu.be/TV8EYu3qG1k
  3. Begin met regelmatige mindfulnessoefeningen - er zijn geweldige apps, zoals Headspace, Smiling Mind en een aantal nieuwe gratis cursussen van Coursera, naast alle gratis oefeningen die beschikbaar zijn op de UWC Thailand Mindfulness Resources pagina. 

Door Lucy Keller - UWC Thailand Hoofd Mindfulness

Geschreven door

UWC Thailand Internationale School

UWC Thailand International School

Bij UWCT willen we deze missie verwezenlijken door het leveren van een bewust, gevarieerd onderwijs dat wordt geschraagd door ons geloof in het verband tussen een "goed hart, een evenwichtige geest en een gezond lichaam".