你听过这样一句话吗：“你的注意力在哪里，你的能量就流向哪里？”这句话经常被励志演说家和健康专家提及，它提醒我们要坚持目标，不要被那些对我们无益的事情分散注意力。这的确是条好建议——但实际上，在如今这个快节奏的数字世界中，始终如一地践行它，可能并非易事。
想想看：忙碌的一天结束后，你终于有片刻属于自己的时间了。也许你坐下来小憩一会儿，心想：“我先看看手机。”不知不觉，30分钟就过去了，你已深陷社交媒体的泥潭。你几乎记不清自己当初为什么要打开手机了。
这种经历极其普遍。我们的注意力时刻受到威胁，被通知、弹窗、视频以及旨在让人上瘾的应用程序拉向不同的方向。媒体制作人菲尔·库克（Phil Cooke）表示，
“21世纪最宝贵的财富是全神贯注。”
– 菲尔·库克
世界上一些最成功的公司正是建立在这一原则之上。他们了解人类心理，并利用它来保持你的专注，将你每一秒的专注转化为金钱。好消息是？既然你已经意识到了这一点，你就可以开始重新掌控你的注意力，并更专注地使用它。这需要付出努力，但完全有可能。
为什么注意力很重要
注意力并非只是一种被动的功能，而是我们拥有的最强大的工具之一。我们将注意力放在哪里，决定了我们的经历、成长，甚至人际关系。掌控和引导注意力的能力，能够提高工作效率、深入学习，并与周围的人建立更牢固的联系。
不幸的是，我们很多人从未被教导如何真正管理自己的注意力。在成长的过程中，我们或许听过老师或家长喊“注意！”，但却很少被教导如何真正做到。如今，作为成年人，我们有机会改变这种观念——不仅是为了我们自己，也是为了我们的孩子和学生。
“玩得专心”而不是“注意”
在正念教育中，我们常常用“玩转”注意力取代“投入”注意力。这是一个微妙的转变，但它将压力转化为好奇。当我们“玩转”注意力时，我们会鼓励自己以开放和好奇的心态探索周围的环境、思想和情绪。我们成为自身体验的观察者，而不是苛刻的批评者。
理解注意力机制
我们的思维天生就容易游离。研究表明，即使我们专注于一项任务，思绪也会有近50%的时间飘忽不定。这并非缺陷，而是人性的一部分。但通过培养对注意力去向的意识，我们可以逐渐将其引导回我们想要的专注点。
用心开始新的一天
清晨，以简短的正念练习开启你的一天。拿起手机之前，深呼吸三次。问问自己：“今天我想专注于什么？”这个设定目标的仪式可以深刻地影响你接下来的一天。只需2-3分钟的正念呼吸，就能集中你的注意力，提升你一整天的专注力。
用有目的的练习取代被动的屏幕时间
如果浏览社交媒体已经成为一种习惯，不妨考虑用一些更有营养的东西来代替它。读一篇能激励你的文章，写一篇感恩日记，甚至几分钟的引导式冥想，都能极大地改变你的心态。像 顶空, 冷静的， 和 微笑心灵 非常适合培养正念习惯。
尝试瑜伽和身体练习
瑜伽和正念运动练习在训练注意力方面非常有效。这些活动不仅能舒缓神经系统，还能增强身体意识，帮助你专注于当下。如果你想开始的话，可以试试这节1小时的瑜伽课： 与露西一起“欢迎”.
在日常生活中重新集中注意力
注意力管理不仅限于冥想或瑜伽。你可以在一天中练习：
- 吃饭时，不要分心，慢慢品尝食物。
- 听别人说话时，请全神贯注于他们的话语，而不要边听边准备回应。
- 在工作或学习期间，使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）来训练持续注意力。
为孩子树立专注的行为榜样
孩子们从我们的言行中学习到的远多于从我们言行中学习到的。如果我们想要培养专注力强、思维敏捷的孩子，就必须向他们展示如何明智地使用科技、认真倾听并充分参与。在家庭用餐期间，尽量减少接触电子设备，优先进行真正的对话，并在家中创造无科技的空间和时间。
结论：你的注意力就是你的力量
重新掌控注意力是一种自我赋能的行为。它能让你更有意识地生活，更深入地与外界联系，并在喧嚣的世界中找到清晰的思路。通过持续的练习和富有同情心的方法，你可以训练你的大脑成为你的盟友，而不是让你分心的干扰者。
所以，下次当你发现自己被卷入那无尽的滚动世界时，请停下来，深呼吸，慢慢地将注意力拉回到当下。这就是你真实生活发生的地方——它如此珍贵，不容错过。
作者：露西·凯勒（Lucy Keller）——泰国世界联合学院正念课程负责人
