من الطبيعي تمامًا أن يشعر الأطفال بالتوتر والقلق أثناء مواجهتهم للحياة المدرسية والضغوط الاجتماعية وتحديات النمو. ورغم أن هذه المشاعر جزء لا يتجزأ من الحياة، إلا أن هناك طرقًا فعّالة يمكن للآباء تقديم الدعم من خلالها. تستكشف هذه المقالة استراتيجيات عملية لمساعدة الأطفال على إدارة صحتهم النفسية وبناء قدرتهم على التكيف.
كيفية اكتشاف القلق لدى الأطفال
لا تظهر علامات القلق دائمًا، وقد تختلف من طفل لآخر. من المؤشرات الشائعة: البكاء، ونوبات الغضب، والانسحاب المفاجئ، وقضم الأظافر، والعادات العصبية كالحك أو الارتعاش، وتغيرات الشهية، وصعوبة النوم. إذا ظهرت هذه السلوكيات فجأة أو بدت غريبة، فقد تكون استجابةً للتوتر أو القلق.
طمأنهم بأنهم ليسوا وحدهم
أخبر طفلك أن الجميع - أطفالًا وبالغين على حد سواء - يمرون بالقلق في مرحلة ما. اجعل هذا الشعور طبيعيًا بشرح أن التوتر قد يكون مؤقتًا ويمكن التحكم فيه، وأنهم ليسوا وحيدين أبدًا فيما يشعرون به. الطمأنينة تُسهم بشكل كبير في مساعدتهم على الشعور بالأمان والتفهم.
المشي والتحدث
عندما يكون الأطفال أو المراهقون متوترين، يمكن للنشاط البدني أن يساعد على تخفيف التوتر. نزهة قصيرة معًا تُتيح لهم فرصة مثالية لتحويل تركيزهم، وتهدئة مشاعرهم، والانفتاح على العالم. لا داعي للخوض في مواضيع مُرهقة مباشرةً، بل تحدثوا عن شيء خفيف أو يُثير الحنين إلى الماضي حتى يصبحوا مستعدين لمشاركة المزيد.
إنشاء صندوق القلق
يجد بعض الأطفال صعوبة في التعبير عن مشاعرهم وجهًا لوجه. يُعدّ صندوق القلق أداةً فعّالة لمساعدتهم على تحديد مخاوفهم والتعبير عنها. شجّع جميع أفراد العائلة على المشاركة بتدوين مخاوفهم ووضعها في الصندوق. هذا يفتح الباب أمام محادثات مستقبلية ويجعل عملية المشاركة أقلّ ترويعًا.
إعطاء الأولوية للاسترخاء
يحتاج الأطفال إلى وقت للاسترخاء، خاصةً بعد يوم حافل بالأنشطة الأكاديمية واللامنهجية. اللعب، ووقت الفراغ، والموسيقى، وحتى عدم القيام بأي شيء، كلها أمور أساسية لصحتهم النفسية. مع أهمية الإثراء المنظم، احرص أيضًا على توفير وقت غير منظم للإبداع والراحة والعناية بالنفس.
إبقاء التواصل مفتوحا
الحوارات المتكررة والصريحة أساسية لمساعدة الأطفال على التعامل مع الضغوط. تحدثوا بصراحة عن مشاعركم، وتقبلوا مشاعر الحزن والإحباط العرضية. شاركوا مشاعركم عند الحاجة، والأهم من ذلك، كونوا مستعدين للاستماع. الحوار المفتوح يبني الثقة ويساعد الأطفال على الشعور بالأمان والدعم.
الأفكار النهائية
دعم الطفل في لحظات التوتر أو القلق لا يتطلب الكمال، بل يتطلب فقط الاتساق والتعاطف والتواصل المفتوح. من خلال التعرّف على العلامات مبكرًا، وتهيئة مساحات آمنة للتحدث، والحفاظ على روابط عاطفية قوية، يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على تطوير الأدوات اللازمة للنجاح عاطفيًا وأكاديميًا.
