استعادة تركيزك: كيفية تنمية الانتباه في عالم مشتت

هل سمعتَ يومًا عبارة "حيثما ينصبُّ انتباهك، تتدفق طاقتك؟" هذه الفكرة، التي يُردِّدها كثيرًا المتحدثون التحفيزيون وخبراء العافية، تُذكِّرنا بالالتزام بأهدافنا وعدم الانشغال بما لا يُفيدنا. إنها نصيحة رائعة، ولكن في الواقع، قد يُشكِّل تطبيقها باستمرار في عالمنا الرقمي سريع الخطى تحديًا كبيرًا.

فكر في الأمر: لديك بضع لحظات لنفسك بعد يوم طويل. ربما تجلس لاستراحة قصيرة وتفكر: "سأتحقق من هاتفي للحظة". قبل أن تشعر، تمر 30 دقيقة وتغرق في دوامة التواصل الاجتماعي. بالكاد تتذكر سبب فتح هاتفك في المقام الأول.

هذه التجربة شائعة جدًا. ينشغل انتباهنا باستمرار، ويشتت انتباهنا من خلال الإشعارات والنوافذ المنبثقة والفيديوهات والتطبيقات المصممة للإدمان. ووفقًا لمنتج الوسائط فيل كوك،

"إن السلعة الأكثر قيمة في القرن الحادي والعشرين هي الاهتمام الكامل غير المقسم."
– فيل كوك

بعضٌ من أنجح الشركات في العالم مبنيٌّ على هذا المبدأ. فهم يفهمون علم النفس البشري ويستخدمونه لإبقائك منشغلاً، مستغلين كل لحظة من تركيزك. الخبر السار؟ الآن وقد أدركتَ هذا، يمكنك البدء في استعادة انتباهك واستخدامه بوعي أكبر. يتطلب الأمر جهدًا، ولكنه ممكن تمامًا.

لماذا الاهتمام مهم

الانتباه ليس مجرد وظيفة سلبية، بل هو من أقوى أدواتنا. فمكان تركيز انتباهنا يحدد تجاربنا ونمونا، بل وحتى علاقاتنا. إن القدرة على التحكم في انتباهنا وتوجيهه تؤدي إلى إنتاجية أفضل، وتعلم أعمق، وتواصل أقوى مع من حولنا.

للأسف، لم يتعلم الكثير منا كيفية إدارة انتباهه بفعالية. ربما سمعنا في صغرنا عبارة "انتبه!" من المعلمين أو أولياء الأمور، ولكن نادرًا ما علمونا كيفية القيام بذلك. أما الآن، كبالغين، فقد أتيحت لنا فرصة تغيير هذا الوضع - ليس فقط لأنفسنا، بل لأطفالنا وطلابنا أيضًا.

"انتبه" بدلاً من "انتبه"

في تعليم اليقظة الذهنية، غالبًا ما نستبدل فكرة "الانتباه" بـ"الانتباه المُتلاعب". إنه تحول طفيف، لكنه يُغيّر نبرة الضغط إلى نبرة الفضول. عندما "نُتلاعب" بالانتباه، ندعو أنفسنا لاستكشاف محيطنا وأفكارنا ومشاعرنا بشعور من الانفتاح والدهشة. نصبح مُراقبين لتجاربنا الخاصة، بدلًا من أن نكون نقادًا لاذعين.

فهم آليات الانتباه

عقولنا مُصممةٌ بطبيعتها على الشرود. تشير الدراسات إلى أنه حتى عندما نُركز على مهمةٍ ما، فإن أفكارنا تتشتت في 50% تقريبًا من الوقت. هذا ليس عيبًا، بل هو جزءٌ من طبيعتنا البشرية. ولكن من خلال تطوير الوعي بتوجهات انتباهنا، يُمكننا توجيهه بلطفٍ إلى حيث نريده.

ابدأ يومك بالاهتمام

ابدأ صباحك بممارسة قصيرة للتأمل الذهني. قبل أن تلتقط هاتفك، خذ ثلاثة أنفاس عميقة. اسأل نفسك: "على ماذا أريد التركيز اليوم؟" هذه الطقوس التي تُحدد النوايا تُؤثر بشكل كبير على بقية يومك. دقيقتان أو ثلاث دقائق فقط من التنفس الذهني كفيلة بتركيز انتباهك وزيادة تركيزك طوال اليوم.

استبدال وقت الشاشة السلبي بممارسات هادفة

إذا أصبح تصفح مواقع التواصل الاجتماعي عادة معتادًا، ففكّر في استبداله بشيء أكثر فائدة. قراءة مقال يُلهمك، أو كتابة يوميات امتنان، أو حتى بضع دقائق من التأمل المُوجّه، يُمكن أن تُغيّر طريقة تفكيرك بشكل جذري. تطبيقات مثل مساحة الرأس, هادئ، و عقل مبتسم تعتبر رائعة لبدء عادة اليقظة الذهنية.

جرب اليوجا والممارسات المجسدة

تمارين اليوغا والحركة الواعية فعّالة للغاية في تدريب الانتباه. هذه الأنشطة لا تُهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل تُعزز أيضًا وعي الجسم وتساعدك على التركيز في اللحظة الحالية. إذا كنت تبحث عن نقطة انطلاق، جرّب هذه الحصة التدريبية لمدة ساعة واحدة: "الترحيب" مع لوسي.

استعادة تركيزك في الحياة اليومية

لا يقتصر التحكم في الانتباه على التأمل أو اليوغا. يمكنك ممارسته طوال اليوم:

• عند تناول الطعام، قم بإيقاف أي شيء يشتت انتباهك واستمتع بالطعام ببطء.
• عندما تستمع إلى شخص يتحدث، ركز بشكل كامل على كلماته دون تحضير ردك أثناء حديثه.
• أثناء العمل أو الدراسة، استخدم تقنية بومودورو (25 دقيقة من التركيز + فترات راحة لمدة 5 دقائق) لتدريب الانتباه المستمر.

نموذج السلوك الانتباهي للأطفال

يتعلم الأطفال من أفعالنا أكثر مما يتعلمون من أقوالنا. إذا أردنا تربية أفراد واعين ومركّزين، فعلينا أن نبيّن لهم كيفية استخدام التكنولوجيا بحكمة، والإنصات بانتباه، والتفاعل الكامل. قلّلوا من استخدام الشاشات أثناء وجبات الطعام العائلية، وأعطوا الأولوية للمحادثات الحقيقية، وخصصوا مساحات وأوقاتًا خالية من التكنولوجيا في منازلكم.

الخلاصة: انتباهك هو قوتك

استعادة انتباهك هي فعلٌ من أفعال التمكين الذاتي. فهي تُمكّنك من العيش بوعي أكبر، والتواصل بعمق أكبر، وإيجاد الصفاء الذهني في عالمٍ صاخب. بالممارسة المستمرة والنهج الرحيم، يمكنك تدريب عقلك ليكون حليفك، لا مُشتتًا لك.

لذا في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها منجذبًا إلى تلك اللفافة التي لا تنتهي، توقف، خذ نفسًا عميقًا، ثم أعد تركيزك برفق إلى اللحظة الحالية. هنا تجري حياتك الحقيقية، وهي ثمينة جدًا لا تُفوّت.

بقلم لوسي كيلر - رئيسة قسم اليقظة الذهنية، كلية العالم المتحد في تايلاند