Вы когда-нибудь слышали фразу: «Куда направлено ваше внимание, туда течёт и ваша энергия»? Эта идея, часто повторяемая мотивационными ораторами и экспертами по здоровому образу жизни, напоминает нам о необходимости оставаться верными своим целям и не отвлекаться на то, что нам не на пользу. Это отличный совет, но на самом деле применять его постоянно в нашем стремительном цифровом мире может быть непросто.
Подумайте: у вас есть несколько минут для себя после долгого дня. Возможно, вы садитесь, чтобы немного отдохнуть, и думаете: «Проверю-ка я телефон на минутку». Не успеете оглянуться, как уже полчаса пролетели, и вы погрязли в кроличьей норе социальных сетей. Вы едва помните, зачем вообще открыли телефон.
Это невероятно распространённый опыт. Наше внимание постоянно находится под осадой, отвлекаясь на уведомления, всплывающие окна, видео и приложения, призванные вызывать привыкание. По словам медиапродюсера Фила Кука,
«Самый ценный товар XXI века — это безраздельное внимание».
– Фил Кук
Некоторые из самых успешных компаний в мире построены на этом принципе. Они понимают человеческую психологию и используют её, чтобы поддерживать вашу вовлеченность, монетизируя каждую секунду вашей концентрации. Хорошая новость? Теперь, когда вы это осознали, вы можете начать возвращать себе внимание и использовать его более осознанно. Это требует усилий, но вполне возможно.
Почему внимание имеет значение
Внимание — это не просто пассивная функция, это один из самых мощных инструментов, которыми мы обладаем. То, куда мы направляем своё внимание, определяет наш опыт, наш рост и даже наши отношения. Способность контролировать и направлять своё внимание способствует повышению производительности, более глубокому обучению и укреплению связей с окружающими.
К сожалению, многих из нас никогда не учили по-настоящему управлять своим вниманием. В детстве мы, возможно, слышали крики «Будь внимателен!» от учителей или родителей, но редко видели, как это делать на самом деле. Став взрослыми, мы теперь имеем возможность изменить это отношение — не только для себя, но и для наших детей и учеников.
«Проявите внимание» вместо «Обратите внимание»
В процессе обучения осознанности мы часто заменяем идею «уделения» внимания на «игру» внимания. Это едва заметное изменение, но оно меняет тон с давления на любопытство. Когда мы «играем» вниманием, мы побуждаем себя исследовать окружающее, мысли и эмоции с чувством открытости и удивления. Мы становимся наблюдателями своего собственного опыта, а не строгими критиками.
Понимание механики внимания
Наш разум от природы склонен к блужданию. Исследования показывают, что даже когда мы сосредоточены на задаче, наши мысли блуждают почти в 50% случаев. Это не недостаток — это часть человеческой природы. Но, развивая осознанность в том, куда направлено наше внимание, мы можем мягко возвращать его туда, куда нам нужно.
Начните свой день с внимания
Начните утро с короткой практики осознанности. Прежде чем тянуться за телефоном, сделайте три глубоких вдоха. Спросите себя: «На чём я хочу сосредоточиться сегодня?» Этот ритуал, формирующий намерение, может кардинально повлиять на ваш день. Всего 2–3 минуты осознанного дыхания помогут вам сконцентрироваться и повысить концентрацию внимания на протяжении всего дня.
Замените пассивное времяпрепровождение перед экраном целенаправленными практиками
Если пролистывание соцсетей стало привычным, подумайте о том, чтобы заменить его чем-то более полезным. Чтение вдохновляющей статьи, запись в дневнике благодарности или даже несколько минут медитации под руководством инструктора могут кардинально изменить ваше мышление. Такие приложения, как Пространство над головой, Спокойствие, и Улыбающийся разум отлично подходят для формирования привычки осознанности.
Попробуйте йогу и телесные практики
Йога и практики осознанного движения невероятно эффективны для тренировки внимания. Эти упражнения не только успокаивают нервную систему, но и улучшают осознанность тела, помогая вам сохранять связь с настоящим моментом. Если вы ищете, с чего начать, попробуйте это часовое занятие йогой: «Приветствие» с Люси.
Верните себе концентрацию в повседневной жизни
Управление вниманием не ограничивается медитацией или йогой. Вы можете практиковать его в течение всего дня:
- Во время еды избегайте отвлекающих факторов и медленно наслаждайтесь едой.
- Слушая кого-то, полностью сосредоточьтесь на его словах, не готовя ответ по ходу речи.
- Во время работы или учебы используйте технику «Помодоро» (25 минут сосредоточения + 5-минутные перерывы) для тренировки устойчивого внимания.
Модель внимательного поведения для детей
Дети учатся больше на наших действиях, чем на словах. Если мы хотим воспитать осознанных и целеустремлённых людей, мы должны показать им, как разумно использовать технологии, внимательно слушать и быть активными участниками происходящего. Ограничьте использование экранов во время семейных обедов, отдавайте предпочтение искренним разговорам и создавайте дома пространства и время без использования технологий.
Вывод: Ваше внимание — ваша сила
Возвращение внимания — это акт саморазвития. Это позволяет жить более осознанно, устанавливать более глубокую связь и обрести ясность в шумном мире. Последовательная практика и сострадательный подход помогут вам научить свой разум быть вашим союзником, а не отвлекающим фактором.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вас затягивает эта бесконечная прокрутка, остановитесь, сделайте вдох и мягко верните фокус в настоящий момент. Именно здесь происходит ваша настоящая жизнь — и это слишком ценно, чтобы упустить.
Люси Келлер, руководитель направления «Осознанность» в UWC Thailand
