"주의가 가는 곳에 에너지가 흐른다"라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 동기 부여 강연가와 웰빙 전문가들이 자주 언급하는 이 명언은 목표에 전념하고 도움이 되지 않는 일에 정신이 팔리지 않도록 상기시켜 줍니다. 좋은 조언이지만, 빠르게 변화하는 디지털 세상에서 이 조언을 꾸준히 실천하기는 쉽지 않을 수 있습니다.
생각해 보세요. 긴 하루를 보낸 후 잠시 혼자만의 시간을 가질 수 있는 시간이 있습니다. 잠깐 쉬면서 "잠깐 휴대폰 좀 봐야겠다"라고 생각할 수도 있겠죠. 어느새 30분은 훌쩍 지나고 소셜 미디어의 깊은 수렁에 빠져들게 됩니다. 애초에 휴대폰을 왜 켰는지조차 기억이 나지 않습니다.
이런 경험은 매우 흔합니다. 우리의 주의는 중독성을 유발하도록 설계된 알림, 팝업, 동영상, 앱 등에 의해 끊임없이 공격받고 여러 방향으로 쏠립니다. 미디어 프로듀서 필 쿡에 따르면,
"21세기의 가장 귀중한 자산은 전념입니다."
– 필 쿡
세계에서 가장 성공적인 기업들 중 일부는 이 원칙을 기반으로 설립되었습니다. 그들은 인간 심리를 이해하고 이를 활용하여 고객의 참여를 유도하고, 고객의 집중력을 매 순간 수익화합니다. 좋은 소식이 있을까요? 이제 이 사실을 알았으니, 주의를 되찾고 더욱 주의 깊게 사용할 수 있습니다. 노력이 필요하지만, 충분히 가능한 일입니다.
주의가 중요한 이유
주의는 단순한 수동적인 기능이 아닙니다. 우리가 가진 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 우리가 어디에 주의를 기울이느냐에 따라 우리의 경험, 성장, 심지어 관계까지 결정됩니다. 주의를 조절하고 집중하는 능력은 생산성 향상, 더 깊은 학습, 그리고 주변 사람들과의 더 강한 관계로 이어집니다.
안타깝게도 우리 중 많은 사람들은 주의력을 진정으로 관리하는 방법을 배우지 못했습니다. 어렸을 때 선생님이나 부모님이 "집중해!"라고 외치는 것을 들었을지는 몰라도, 실제로 어떻게 집중하는지 배우는 경우는 거의 없었습니다. 이제 어른이 된 우리는 그러한 생각을 바꿀 기회를 얻었습니다. 우리 자신뿐 아니라 자녀와 학생들을 위해서도 말입니다.
"주의를 기울이세요" 대신 "주의를 기울이세요"
마음챙김 교육에서 우리는 종종 주의를 "쏟는" 개념을 주의를 "놀이하는" 주의를 통해 대체합니다. 미묘한 변화이지만, 압박감에서 호기심으로 분위기를 전환합니다. 주의를 "놀이하는" 것은 열린 마음과 경이로움을 가지고 주변 환경, 생각, 감정을 탐구하도록 스스로를 초대하는 것입니다. 우리는 가혹한 비판자가 아닌, 자신의 경험을 관찰하는 관찰자가 됩니다.
주의의 메커니즘 이해
우리의 마음은 본래 방황하도록 되어 있습니다. 연구에 따르면 우리가 어떤 일에 집중하고 있을 때조차도 생각은 거의 50%의 시간 동안 딴 데로 흩어진다고 합니다. 이는 결함이 아니라 인간 본성의 일부입니다. 하지만 주의가 어디로 향하는지 인식하는 능력을 기르면, 우리는 주의가 원하는 곳으로 부드럽게 돌아갈 수 있습니다.
주의 깊게 하루를 시작하세요
짧은 마음챙김 연습으로 아침을 시작하세요. 휴대폰을 만지기 전에 심호흡을 세 번 하세요. 스스로에게 "오늘 무엇에 집중하고 싶은가?"라고 물어보세요. 이러한 의도 설정 의식은 남은 하루를 심오하게 만들어 줄 수 있습니다. 단 2~3분만 마음챙김 호흡을 해도 집중력이 향상되고 하루 종일 집중력이 향상될 수 있습니다.
수동적인 화면 시간을 목적 있는 활동으로 대체하세요
소셜 미디어를 스크롤하는 것이 습관이 되었다면, 좀 더 영양가 있는 것으로 바꿔보세요. 영감을 주는 글을 읽거나, 감사 일기를 쓰거나, 몇 분간의 명상만으로도 사고방식을 극적으로 바꿀 수 있습니다. 다음과 같은 앱도 있습니다. 헤드스페이스, 침착한, 그리고 웃는 마음 마음챙김 습관을 시작하는 데 매우 좋습니다.
요가와 체화된 수행을 시도해 보세요
요가와 마음챙김 운동은 주의력 훈련에 매우 효과적입니다. 이러한 활동은 신경계를 진정시킬 뿐만 아니라 신체 인식을 향상시키고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다. 어디서부터 시작해야 할지 고민이라면, 이 1시간 요가 수업을 수강해 보세요. 루시와 함께 '환영합니다'.
일상생활에서 집중력을 되찾으세요
주의력 관리는 명상이나 요가에만 국한되지 않습니다. 하루 종일 다음과 같은 방법으로 연습할 수 있습니다.
- 식사할 때는 방해 요소를 제거하고 천천히 음식을 음미하세요.
- 누군가의 말을 들을 때는 대답을 준비하지 말고 그 사람의 말에만 집중하세요.
- 일하거나 공부하는 동안 포모도로 기법(집중력 25분 + 휴식 5분)을 사용하여 지속적인 주의력을 훈련하세요.
어린이를 위한 주의 깊은 행동 모델
아이들은 말보다 행동에서 더 많은 것을 배웁니다. 주의 깊고 집중력 있는 아이로 키우려면, 아이들에게 기술을 현명하게 사용하고, 주의 깊게 듣고, 온전히 참여하는 모습을 보여줘야 합니다. 가족 식사 중에는 화면 사용을 자제하고, 진솔한 대화를 우선시하며, 집에서는 디지털 기기 없이 시간을 보내도록 하세요.
결론: 당신의 주의는 당신의 힘입니다
주의를 되찾는 것은 자기 강화의 한 방법입니다. 더욱 의식적으로 살고, 더 깊이 소통하며, 시끄러운 세상에서 명료함을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 꾸준한 연습과 따뜻한 마음으로 다가간다면, 마음이 방해물이 아닌 당신의 든든한 동반자가 되도록 훈련할 수 있습니다.
그러니 다음에 끝없는 스크롤에 휩쓸리는 자신을 발견한다면, 잠시 멈추고 심호흡을 한 후, 다시 현재 순간으로 집중하세요. 바로 지금 이 순간이 당신의 진짜 삶이 펼쳐지는 곳이며, 놓치기에는 너무나 소중합니다.
Lucy Keller – UWC Thailand 마음챙김 책임자
