Avete mai sentito la frase "Dove va la tua attenzione, lì scorre la tua energia?". Questo concetto, spesso ripetuto da oratori motivazionali ed esperti di benessere, ci ricorda di rimanere concentrati sui nostri obiettivi e di non lasciarci distrarre da cose che non ci servono. È un ottimo consiglio, ma in realtà, applicarlo in modo coerente nel nostro frenetico mondo digitale può essere una vera sfida.
Pensaci: hai qualche momento per te dopo una lunga giornata. Magari ti siedi per una breve pausa e pensi: "Controllo il telefono per un attimo". Prima che tu te ne accorga, sono passati 30 minuti e sei immerso nella tana del Bianconiglio dei social media. A malapena ricordi perché hai aperto il telefono.
Questa esperienza è incredibilmente comune. La nostra attenzione è costantemente sotto assedio, trascinata in direzioni diverse da notifiche, pop-up, video e app progettate per creare dipendenza. Secondo il produttore multimediale Phil Cooke,
“La merce più preziosa del XXI secolo è l’attenzione indivisa.”
– Phil Cooke
Alcune delle aziende di maggior successo al mondo si basano su questo principio. Comprendono la psicologia umana e la usano per coinvolgerti, monetizzando ogni secondo della tua attenzione. La buona notizia? Ora che ne sei consapevole, puoi iniziare a recuperare la tua attenzione e a usarla in modo più consapevole. Ci vuole impegno, ma è assolutamente possibile.
Perché l'attenzione è importante
L'attenzione non è solo una funzione passiva: è uno degli strumenti più potenti che abbiamo. Dove focalizziamo la nostra attenzione determina le nostre esperienze, la nostra crescita e persino le nostre relazioni. La capacità di controllare e dirigere la nostra attenzione porta a una migliore produttività, a un apprendimento più profondo e a legami più forti con chi ci circonda.
Purtroppo, a molti di noi non è mai stato insegnato come gestire veramente la propria attenzione. Crescendo, potremmo aver sentito gridare "fate attenzione!" da insegnanti o genitori, ma raramente ci è stato mostrato come farlo davvero. Da adulti, ora abbiamo l'opportunità di cambiare questa narrazione, non solo per noi stessi, ma anche per i nostri figli e studenti.
“Fai attenzione” invece di “Presta attenzione”
Nell'educazione alla mindfulness, spesso sostituiamo l'idea di "prestare" attenzione con quella di "giocare" con l'attenzione. È un cambiamento sottile, ma modifica il tono da quello della pressione a quello della curiosità. Quando "giocamo" con l'attenzione, ci invitiamo a esplorare l'ambiente circostante, i pensieri e le emozioni con un senso di apertura e meraviglia. Diventiamo osservatori della nostra esperienza, piuttosto che critici severi.
Comprendere i meccanismi dell'attenzione
La nostra mente è naturalmente predisposta a vagare. Gli studi suggeriscono che, anche quando siamo concentrati su un compito, i nostri pensieri vagano per quasi il 50% del tempo. Questo non è un difetto: fa parte dell'essere umano. Ma sviluppando la consapevolezza di dove va la nostra attenzione, possiamo riportarla delicatamente dove vogliamo.
Inizia la giornata con attenzione
Inizia la giornata con una breve pratica di consapevolezza. Prima di prendere il telefono, fai tre respiri profondi. Chiediti: "Su cosa voglio concentrarmi oggi?". Questo rituale di definizione degli obiettivi può plasmare profondamente il resto della giornata. Bastano 2-3 minuti di respirazione consapevole per concentrare l'attenzione e aumentare la concentrazione durante tutto il giorno.
Sostituisci il tempo passivo trascorso davanti allo schermo con pratiche mirate
Se scorrere i social media è diventata un'abitudine, prova a sostituirla con qualcosa di più nutriente. Leggere un articolo che ti ispira, scrivere un diario della gratitudine o anche solo qualche minuto di meditazione guidata possono cambiare radicalmente il tuo atteggiamento. App come Spazio di testa, Calma, E Mente sorridente sono fantastici per iniziare un'abitudine alla consapevolezza.
Prova lo yoga e le pratiche incarnate
Lo yoga e le pratiche di movimento consapevole sono incredibilmente efficaci per allenare l'attenzione. Queste attività non solo calmano il sistema nervoso, ma migliorano anche la consapevolezza del corpo e aiutano a rimanere ancorati al momento presente. Se stai cercando un punto di partenza, prova questa lezione di yoga di 1 ora: "Benvenuto" con Lucy.
Ritrova la concentrazione nella vita quotidiana
La gestione dell'attenzione non si limita alla meditazione o allo yoga. Puoi praticarla durante tutto il giorno:
- Quando mangi, elimina le distrazioni e assapora il cibo lentamente.
- Quando ascolti qualcuno parlare, concentrati completamente sulle sue parole senza preparare la tua risposta mentre parla.
- Durante il lavoro o lo studio, usa la tecnica del Pomodoro (25 minuti di concentrazione + 5 minuti di pausa) per allenare l'attenzione sostenuta.
Modello di comportamento attento per i bambini
I bambini imparano di più da ciò che facciamo che da ciò che diciamo. Se vogliamo crescere individui consapevoli e concentrati, dobbiamo mostrare loro cosa significa usare la tecnologia in modo intelligente, ascoltare attentamente e impegnarsi pienamente. Limitate l'uso degli schermi durante i pasti in famiglia, date priorità alle conversazioni reali e create spazi e momenti liberi dalla tecnologia in casa.
Conclusione: la tua attenzione è il tuo potere
Riconquistare la propria attenzione è un atto di auto-potenziamento. Ti permette di vivere in modo più consapevole, di connetterti più profondamente e di trovare chiarezza in un mondo rumoroso. Con una pratica costante e un approccio compassionevole, puoi allenare la tua mente a essere tua alleata, non una distrazione.
Quindi, la prossima volta che ti accorgi di essere trascinato in quello scorrimento infinito, fermati, fai un respiro profondo e riporta delicatamente la tua attenzione al momento presente. È lì che si svolge la tua vera vita, ed è troppo prezioso per perderlo.
Di Lucy Keller – Responsabile della Mindfulness, UWC Thailandia
