睡眠对每个人来说都至关重要，但它对青少年的成长尤其重要。充足的睡眠有助于提高注意力、改善情绪和学习成绩。对于正在经历高中和青春期的年轻人来说，充足的睡眠是维持他们整体健康的关键。
青少年每晚需要8到10个小时的睡眠来维持他们活跃的生活方式和不断成长的心智。如果这些需求得不到满足，其影响将远不止疲劳，还可能导致注意力不集中、情绪调节和心理健康问题。
“高中是睡眠不足的真正危险期，”斯坦福睡眠障碍诊所创始人威廉·德门特说。“我们都应该更好地关注自己的睡眠，尤其应该更好地关注青少年的睡眠。”
什么原因导致青少年睡眠不足？
许多因素会导致青少年睡眠中断或不足。了解这些影响因素可以帮助家庭采取积极措施，养成更健康的习惯。
- 屏幕时间： 手机、电脑和其他设备会让青少年在深夜保持兴奋。研究表明，睡前一小时关闭屏幕可以显著提高睡眠质量。
- 繁忙的日程安排： 课外活动、家庭作业和社交义务都会占用睡眠时间。
- 休闲活动： 玩游戏、看流媒体、和与朋友发短信通常会持续到深夜，占据了宝贵的休息时间。
- 生物学转变： 青春期时，人体的生物钟会自然变化，导致青少年的困倦感较晚，这使得早睡变得更加困难。
- 睡眠障碍： 失眠、睡眠呼吸暂停和夜惊等情况也可能影响休息质量和时间。
为什么睡眠对青少年如此重要
睡眠不仅对学习成绩至关重要。长期睡眠不足几乎会影响青少年生活的方方面面，包括情绪健康和身体健康。
- 注意力和记忆力下降
- 上课难以集中注意力
- 动力和热情较低
- 焦虑或抑郁的风险增加
- 身体反应和决策能力较慢
- 学业和运动成绩下降
- 情绪波动、易怒和情绪爆发
虽然情绪波动有时看起来像是青春期的正常现象，但与睡眠不足有关的持续症状应该引起重视并尽早解决。
家长如何提高孩子睡眠质量
帮助青少年优先考虑睡眠并不意味着执行严格的规则——而是意味着引导他们做出更健康的选择，并将睡眠作为日常生活的一部分。
- 鼓励更轻松的日程安排并避免过度安排活动。
- 与您的孩子一起制定睡前一小时的屏幕使用时间限制。
- 允许周末睡更长时间，以支持休息和恢复。
- 如果需要的话，讨论减少课外活动以腾出休息时间。
- 尽可能支持短暂的午睡，以弥补失去的休息。
青少年改善睡眠质量的技巧
当青少年有动力改善自己的睡眠习惯时，他们更有可能做出持久的改变。以下是一些可以尝试的简单策略：
- 保持一致的就寝和起床时间——即使在周末。
- 养成平静的睡前习惯，如阅读、写日记或听音乐。
- 让卧室舒适：安静、凉爽、黑暗。
- 避免深夜摄入咖啡因和进行高刺激活动。
- 睡前至少一小时内不要看电子屏幕。
何时寻求帮助
如果睡眠问题持续存在或开始影响日常生活，可能需要咨询医疗保健提供者或睡眠专家。长期睡眠不足有时可能预示着需要额外支持的潜在问题。
结论
青少年在求学期间面临着各种各样的压力，充足的休息对于有效应对这些压力至关重要。通过养成健康的作息习惯并提高自我意识，家庭可以共同努力改善睡眠习惯。随着时间的推移、支持和坚持，睡眠可以成为青少年成长、专注力和身心健康的有力工具。
