学生减轻压力和提高注意力的技巧

Students participate in stress-reducing activities.

压力是常见的,在今天的COVID-19、社交疏远、戴口罩和常规的重大变化的环境下--每个人都在感受压力的影响。研究表明,压力会干扰我们集中注意力的能力,影响睡眠和食欲,并降低我们的免疫力,而免疫力是保持健康的关键因素。蒙特维德学院低年级、初中和高年级的学校辅导员使用各种方法来帮助每个年龄段的学生管理压力。

减轻压力的活动

The simple, effective stress relief techniques of practicing mindfulness, yoga, and breathing provide students with tools to help themselves. The benefits that these practices provide are improved attention, emotional regulation, greater compassion, and most importantly, reduction of stress and anxiety. By understanding how the brain reacts to emotions and situations, students can better control and manage their emotions for positive outcomes.

瑜伽有助于实现正念,鼓励不做判断的想法,并专注于在当下。对学生来说,这意味着不要担心即将到来的考试或输掉的比赛,而是专注于吸气和呼气,注意到身体的感觉,并平静头脑中的想法,以便在当下完全存在。虽然有些学生可能对趴在地上闭上眼睛感到害怕,但在课程结束时,他们会收获到放松但充满活力的感觉。

当你感到被压力压倒时,如何恢复?

Another effective de-stressing activity is 5-4-3-2-1 technique, which uses five simple steps to reduce symptoms and significantly help manage stress at any age. It starts with deep breathing. Breathe in for five seconds, hold the breath for five seconds, and exhale for five seconds. Continue this pattern until thoughts are slowing down.

一旦你找到了你的呼吸,就做倒计时,通过注意外部环境来帮助集中注意力,这就是目前的情况。

  • 命名 你看到的东西--注意小鸟和它的彩色羽毛,注意铅笔的钝点,注意墙上一个或大或小的有趣形状的斑点,叫出或在心里记下你看到的五件事。
  • 命名 你能触摸到的周围事物--你的头发、草地、宠物的皮毛、毛茸茸的枕头,只要是你能触及的东西,都可以列出四种你能触摸到的东西。
  • 命名 你能听到的东西--听时钟的滴答声、汽车的行驶声、狗的吠叫声或广播的音乐声--列出你听到的三件事。
  • 命名 你能闻到的东西 - 走到厨房或外面去寻找各种气味 - 记下两种气味,好的和坏的
  • 命名 你能尝到的东西 - 尝一尝牙膏、清脆的苹果或零食中的果汁,并专注于甜或咸的味道,冷或热,脆或滑--列出一件事作为最后一步。

试试这些简单的提示,以专注于现在并减少压力。