\"Dikkatiniz neredeyse, enerjiniz de oraya akar\" s\u00f6z\u00fcn\u00fc hi\u00e7 duydunuz mu? Motivasyon konu\u015fmac\u0131lar\u0131 ve sa\u011fl\u0131k uzmanlar\u0131 taraf\u0131ndan s\u0131k s\u0131k tekrarlanan bu fikir, hedeflerimize ba\u011fl\u0131 kalmam\u0131z\u0131 ve bize hizmet etmeyen \u015feylere odaklanmamam\u0131z\u0131 hat\u0131rlat\u0131r. Harika bir tavsiye, ancak ger\u00e7ekte, h\u0131zl\u0131 tempolu, dijital d\u00fcnyam\u0131zda bunu tutarl\u0131 bir \u015fekilde uygulamak olduk\u00e7a zor olabilir.<\/p>\n
D\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan kendinize ay\u0131rabilece\u011finiz birka\u00e7 dakikan\u0131z var. Belki k\u0131sa bir mola vermek i\u00e7in oturup \"Bir dakikal\u0131\u011f\u0131na telefonuma bakay\u0131m\" diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz. Fark\u0131na bile varmadan 30 dakika ge\u00e7iyor ve kendinizi sosyal medyan\u0131n derinliklerinde buluyorsunuz. Telefonunuzu neden a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bile zar zor hat\u0131rl\u0131yorsunuz.<\/p>\n
Bu deneyim inan\u0131lmaz derecede yayg\u0131n. Dikkatimiz s\u00fcrekli olarak ku\u015fatma alt\u0131nda, ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yaratmak \u00fczere tasarlanm\u0131\u015f bildirimler, a\u00e7\u0131l\u0131r pencereler, videolar ve uygulamalar taraf\u0131ndan farkl\u0131 y\u00f6nlere \u00e7ekiliyor. Medya yap\u0131mc\u0131s\u0131 Phil Cooke'a g\u00f6re,<\/p>\n
\u201c21. y\u00fczy\u0131l\u0131n en de\u011ferli meta\u0131 b\u00f6l\u00fcnmemi\u015f dikkattir.\u201d<\/em> D\u00fcnyan\u0131n en ba\u015far\u0131l\u0131 \u015firketlerinden baz\u0131lar\u0131 bu prensip \u00fczerine kurulmu\u015ftur. \u0130nsan psikolojisini anlar ve sizi me\u015fgul tutmak i\u00e7in bunu kullan\u0131rlar, b\u00f6ylece odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z her saniyeden para kazan\u0131rs\u0131n\u0131z. \u0130yi haber mi? Art\u0131k bunun fark\u0131nda oldu\u011funuza g\u00f6re, dikkatinizi geri kazanmaya ve daha bilin\u00e7li kullanmaya ba\u015flayabilirsiniz. \u00c7aba gerektirir, ancak tamamen m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n Dikkat, yaln\u0131zca pasif bir i\u015flev de\u011fil, sahip oldu\u011fumuz en g\u00fc\u00e7l\u00fc ara\u00e7lardan biridir. Dikkatimizi nereye verdi\u011fimiz, deneyimlerimizi, geli\u015fimimizi ve hatta ili\u015fkilerimizi belirler. Dikkatimizi kontrol etme ve y\u00f6nlendirme yetene\u011fi, daha iyi \u00fcretkenli\u011fe, daha derin \u00f6\u011frenmeye ve \u00e7evremizdekilerle daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011flara yol a\u00e7ar.<\/p>\n Ne yaz\u0131k ki \u00e7o\u011fumuza dikkatimizi nas\u0131l ger\u00e7ekten y\u00f6netece\u011fimiz \u00f6\u011fretilmedi. \u00c7ocukken \u00f6\u011fretmenlerimizden veya ebeveynlerimizden \"dikkat et!\" diye ba\u011f\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 duymu\u015f olabiliriz, ancak bunu nas\u0131l yapaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 nadiren \u00f6\u011frendik. Yeti\u015fkinler olarak art\u0131k bu anlat\u0131y\u0131 de\u011fi\u015ftirme f\u0131rsat\u0131m\u0131z var; sadece kendimiz i\u00e7in de\u011fil, \u00e7ocuklar\u0131m\u0131z ve \u00f6\u011frencilerimiz i\u00e7in de.<\/p>\n Fark\u0131ndal\u0131k e\u011fitiminde, dikkati \"verme\" fikrini genellikle \"dikkatle oynama\" fikriyle de\u011fi\u015ftiririz. Bu ince bir de\u011fi\u015fikliktir, ancak tonu bask\u0131dan meraka \u00e7evirir. Dikkatle \"oynad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda\", kendimizi \u00e7evremizi, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi ve duygular\u0131m\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131kl\u0131k ve merak duygusuyla ke\u015ffetmeye davet ederiz. Sert ele\u015ftirmenler olmak yerine, kendi deneyimlerimizin g\u00f6zlemcileri oluruz.<\/p>\n Zihinlerimiz do\u011fas\u0131 gere\u011fi dal\u0131p gitmeye programlanm\u0131\u015ft\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, bir g\u00f6reve odakland\u0131\u011f\u0131m\u0131zda bile d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizin neredeyse oran\u0131nda da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Bu bir kusur de\u011fil, insan olman\u0131n bir par\u00e7as\u0131. Ancak dikkatimizin nereye gitti\u011finin fark\u0131nda olarak, onu nazik\u00e7e istedi\u011fimiz yere geri y\u00f6nlendirebiliriz.<\/p>\n Sabah\u0131n\u0131za k\u0131sa bir fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fiyle ba\u015flay\u0131n. Telefonunuza uzanmadan \u00f6nce \u00fc\u00e7 derin nefes al\u0131n. Kendinize \"Bug\u00fcn neye odaklanmak istiyorum?\" diye sorun. Bu niyet belirleme rit\u00fceli, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131 derinden \u015fekillendirebilir. Sadece 2-3 dakikal\u0131k fark\u0131ndal\u0131kl\u0131 nefes egzersizi, dikkatinizi odaklaman\u0131za ve g\u00fcn boyunca odaklanman\u0131z\u0131 art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Sosyal medyada gezinmek art\u0131k al\u0131\u015fkanl\u0131k haline geldiyse, bunu daha besleyici bir \u015feyle de\u011fi\u015ftirmeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Size ilham veren bir makale okumak, bir \u015f\u00fckran g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmak veya hatta birka\u00e7 dakikal\u0131k rehberli meditasyon yapmak bile zihniyetinizi \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015ftirebilir. Headspace<\/strong>, Sakinlik<\/strong>, Ve G\u00fcl\u00fcmseyen Zihin<\/strong> fark\u0131ndal\u0131k al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinmek i\u00e7in harikad\u0131r.<\/p>\n
\u2013 Phil Cooke<\/i><\/p>\nDikkat Neden \u00d6nemlidir?<\/h2>\n
\"Dikkat Et\" yerine \"Dikkat Et\"<\/h2>\n
Dikkatin Mekani\u011fini Anlamak<\/h2>\n
G\u00fcn\u00fcn\u00fcze Dikkatle Ba\u015flay\u0131n<\/h2>\n
Pasif Ekran S\u00fcresini Ama\u00e7l\u0131 Uygulamalar ile De\u011fi\u015ftirin<\/h2>\n
Yoga ve Bedensel Uygulamalar\u0131 Deneyin<\/h2>\n