Нет здоровья без психического здоровья

Students mental health is important, especially during these difficult times.
Поделиться в facebook
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin

Через несколько недель после начала дистанционного обучения, проблемы, вызванные Ковид 19 для многих оказались непосильными и, возможно, повлияли на ваше психическое здоровье. Неопределенность вызвала у нас целый ряд эмоций, таких как страх, грусть и разочарование. Некоторые дни бывают лучше других, и иногда эти чувства приходят и уходят. Однако иногда наши переживания и чувства становятся все сильнее и сильнее, и нам становится очень трудно справиться с ними самостоятельно.

В большинстве случаев взрослые лучше выражают и обрабатывают любые возникающие мысли и эмоции, но не все дети способны выражать свои эмоции словесно или через вспышки и истерики. Если ваш ребенок не говорит об этом неопределенном времени, это не значит, что он не думает о том, как долго это все будет продолжаться и когда он сможет снова увидеть своих друзей и семью! Как же определить, что ваш ребенок испытывает тревогу или беспокойство, если он больше не выражает их открыто?

Как родители, вы являетесь экспертами в вопросах, касающихся вашего ребенка, поэтому прислушивайтесь к своим инстинктам, когда вы видите едва заметные признаки или изменения в поведении вашего ребенка. Например, ваш ребенок может начать избегать занятий, которые ему обычно нравятся, или у него могут быть проблемы с концентрацией внимания и сном. Ваш ребенок может также жаловаться на физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе, и может выглядеть постоянно уставшим (подобно необъяснимой усталости, которую чувствуют в это время взрослые). Если ваш ребенок подросток, он может начать вести себя более вызывающе, казаться менее мотивированным, проявлять агрессивное поведение или оставаться в своей комнате дольше (даже больше, чем обычно).

Стратегии, помогающие психическому благополучию вашего ребенка

Вот несколько практических стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам позаботиться о психическом здоровье и благополучии вашего ребенка в этот период. Важно быть последовательным при использовании этих стратегий, чтобы снизить риск психических расстройств в этот период и даже после возобновления работы школы.

Справляться с собственными тревогами

Как родители, справляйтесь с собственным беспокойством, находя время для отдыха и восстановления сил, когда это возможно. Вам нужно всего 15 минут, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании или растяжке, а если у вас есть больше времени, займитесь онлайн йогой или выделите время для молитвы.

Рассказать о своих чувствах

Пусть ваши дети расскажут о том, что они чувствуют в это время. Вы можете начать разговор, рассказав о том, что вас, как родителя, может беспокоить (ничего слишком экстремального, так как вы не хотите, чтобы ваш ребенок волновался еще больше). Вы можете объяснить, что волноваться, чувствовать тревогу и усталость - это нормально, но есть способы свести это к минимуму, занимаясь тем, что им нравится, или проводя качественное время вместе: посмотрите фильм, поиграйте вместе в настольную игру или поговорите о том, чего вы больше всего ждете, когда все закончится. https://www.childhood.org.au/app/uploads/2020/04/Things-to-Look-Forward-to-Resource.pdf.

Будьте готовы ответить на вопросы "что, если"

Если вы часто слышите от своего ребенка мысли "что, если". Например, "что, если один из нас заболеет? Вместо того чтобы говорить "не волнуйся" или "все будет хорошо", сосредоточьтесь на фактах и напомните им, что правила социального дистанцирования, ношение масок и частое мытье рук предотвратят их заболевание. Если они продолжают говорить "а вдруг", обсудите с ними план "а вдруг", чтобы успокоить их. Если вы испробовали все способы, а ваш ребенок все еще беспокоится, проведите некоторое время вместе за позитивным и успокаивающим занятием.

Охватить семью и друзей

Организуйте для себя и своего ребенка время для встреч с друзьями и родственниками по видеосвязи. Это даст вам и вашей семье возможность вместе поговорить о своих переживаниях и эмоциях.

Ограничьте время работы с экраном

Несмотря на то, что сейчас это трудно, постарайтесь установить ограничения на время работы с экраном, просмотр местных или международных новостей и поощряйте чтение новостей через авторитетные ресурсы.

Автор - команда консультантов Британской международной школы в Абу-Даби

Полезные ссылки
Как поддержать психическое здоровье вашего ребенка во время COVID-19 и после него
Психическое здоровье и благополучие детей и семей, пострадавших от COVID 19
Коронавирус: Как следить за психическим здоровьем ребенка во время дистанционного обучения
Как пандемия повлияет на психическое здоровье детей

Написано

Британская международная школа в Абу-Даби

The British International School Abu Dhabi

Британская международная школа в Абу-Даби - это гостеприимная семейная община с возможностями обучения высочайшего качества в рамках нашего глобального кампуса. В Британской международной школе в Абу-Даби ваш ребенок вырастет уверенной в себе, заботливой личностью, одновременно развивая навыки и установки, необходимые для успешной жизни в нашем постоянно меняющемся международном мире.