Técnicas para os estudantes reduzirem o estresse e melhorarem o foco

Students participate in stress-reducing activities.

O estresse é comum e no clima atual da COVID-19, distanciamento social, uso de máscaras e grandes mudanças na rotina - e todos estão sentindo os efeitos do estresse. Estudos demonstraram que o estresse pode interferir em nossa capacidade de concentração, afetar o sono e o apetite, e diminuir nossa imunidade, um fator-chave para sermos e nos mantermos saudáveis. Os conselheiros escolares da Escola Inferior, Média e Superior da Academia de Montverde utilizam uma variedade de métodos para ajudar os alunos de todas as idades a lidar com o estresse.

Atividades de redução do estresse

As técnicas simples e eficazes de alívio do estresse da prática da atenção, ioga e respiração fornecem aos estudantes ferramentas para ajudarem a si mesmos. Os benefícios que essas práticas proporcionam são melhor atenção, regulação emocional, maior compaixão e, o mais importante, redução do estresse e da ansiedade. Ao entender como o cérebro reage às emoções e situações, os estudantes podem controlar e administrar melhor suas emoções para obter resultados positivos.

A ioga ajuda a alcançar a consciência, encorajando pensamentos sem julgamento e focalizando o estar no momento. Para os estudantes, isto significa não se preocupar com o próximo teste ou jogo que se perdeu, mas concentrar-se em inspirar e expirar, perceber como o corpo se sente, e acalmar os pensamentos da mente para estar plenamente presente no momento. Enquanto alguns estudantes podem se sentir intimidados em entrar no chão e fechar os olhos, ao final da sessão eles colhem os benefícios de se sentirem relaxados, mas energizados.

Como se recuperar quando você se sente sobrecarregado com o estresse

Outra atividade eficaz de desestresse é a técnica 5-4-3-2-1, que utiliza cinco passos simples para reduzir os sintomas e ajudar significativamente a administrar o estresse em qualquer idade. Ela começa com a respiração profunda. Inspire por cinco segundos, segure a respiração por cinco segundos e expire por cinco segundos. Continue este padrão até que os pensamentos estejam diminuindo de velocidade.

Uma vez que você encontre seu fôlego, faça a contagem regressiva para ajudar a concentrar o que está presente através da observação do ambiente externo:

  • Nome FIVE coisas que você vê - Observe o pássaro e suas penas coloridas, o lápis com uma ponta baça, um ponto engraçado na parede - grande ou pequeno, chame ou anote mentalmente cinco coisas que você vê.
  • Nome QUATRO coisas que você pode tocar fisicamente ao seu redor - seu cabelo, a grama, o pêlo de um animal de estimação, um travesseiro felpudo, o que quer que esteja em sua lista de alcance - quatro coisas que você pode tocar
  • Nome TRÊS coisas que você pode ouvir - Ouça o relógio, um carro passando, um cachorro latindo ou o rádio tocando música - lista de três coisas que você ouve
  • Nome DOIS coisas que você pode cheirar - Caminhe até a cozinha ou lá fora para encontrar uma variedade de cheiros - faça uma nota de dois cheiros, bom e ruim
  • Nome UM coisa que você pode provar - Experimente a pasta de dentes, a maçã crocante ou o suco de um lanche e concentre-se no sabor doce ou salgado, frio ou quente, crocante ou liso - uma coisa como último passo

Experimente estas dicas simples para se concentrar no presente e reduzir o estresse.