Technieken voor studenten om stress te verminderen en concentratie te verbeteren

Students participate in stress-reducing activities.

Stress komt veel voor en in het huidige klimaat van COVID-19, sociale afstandelijkheid, het dragen van maskers, en grote veranderingen in routines - voelt iedereen de effecten van stress. Studies hebben aangetoond dat stress ons vermogen om ons te concentreren kan verstoren, invloed kan hebben op onze slaap en eetlust, en onze immuniteit kan verlagen, een belangrijke factor om gezond te zijn en te blijven. Schooladviseurs in de lagere, middelbare en hogere school van Montverde Academy gebruiken een verscheidenheid aan methoden om studenten van elke leeftijd te helpen met stress om te gaan.

Stressverlagende activiteiten

De eenvoudige, effectieve stress bestrijdingstechnieken van het beoefenen van mindfulness, yoga, en ademhaling bieden studenten de middelen om zichzelf te helpen. De voordelen die deze oefeningen bieden zijn een verbeterde aandacht, emotionele regulatie, meer compassie, en het allerbelangrijkste, vermindering van stress en angst. Door te begrijpen hoe de hersenen reageren op emoties en situaties, kunnen studenten hun emoties beter controleren en beheren voor positieve resultaten.

Yoga helpt bij het bereiken van mindfulness, het aanmoedigen van niet-oordelende gedachten, en het focussen op het aanwezig zijn in het moment. Voor studenten betekent dit dat ze zich geen zorgen hoeven te maken over het proefwerk of de wedstrijd die ze hebben verloren, maar dat ze zich moeten concentreren op in- en uitademen, opmerken hoe hun lichaam aanvoelt en hun gedachten tot rust brengen om volledig aanwezig te zijn in het moment. Hoewel sommige studenten het eng vinden om op de grond te gaan liggen en hun ogen te sluiten, plukken ze aan het eind van de sessie de vruchten van een ontspannen maar energiek gevoel.

Hoe te herstellen als je je overspoeld voelt door stress

Een andere effectieve ontstressingsactiviteit is de 5-4-3-2-1 techniek, waarbij vijf eenvoudige stappen worden gebruikt om de symptomen te verminderen en stress op elke leeftijd aanzienlijk te helpen beheersen. Het begint met diep ademhalen. Adem vijf seconden in, houd de adem vijf seconden vast, en adem vijf seconden uit. Ga door met dit patroon tot de gedachten vertragen.

Zodra je je adem hebt gevonden, doe je het aftellen om te helpen focussen wat aanwezig is door de externe omgeving op te merken:

  • Naam FIVE Dingen die je ziet - Let op de vogel en zijn gekleurde veren, het potlood met een doffe punt, een grappig gevormde vlek op de muur - groot of klein, noem of noteer vijf dingen die je ziet.
  • Naam VIER dingen die je fysiek kunt aanraken - je haar, het gras, de vacht van een huisdier, een donzig kussen, wat er ook maar binnen je bereik is - maak een lijst van vier dingen die je kunt aanraken
  • Naam DRIE dingen die je kunt horen - Luister naar de tikkende klok, een voorbijrijdende auto, een hond die blaft, of de radio die muziek afspeelt - maak een lijst van drie dingen die je hoort
  • Naam TWEE dingen die je kunt ruiken - Loop naar de keuken of buiten om een verscheidenheid aan geuren te vinden - noteer twee geuren, goede en slechte
  • Naam EEN wat je kunt proeven - proef de tandpasta, de knapperige appel, of het sap van een snack en concentreer je op de zoete of zoute smaak, koud of warm, knapperig of zacht - noem één ding als laatste stap

Probeer deze eenvoudige tips om u te concentreren op het heden en stress te verminderen.