Tecniche per gli studenti per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione

Students participate in stress-reducing activities.

Lo stress è comune e nel clima odierno di COVID-19, allontanamento sociale, indossare maschere e grandi cambiamenti di routine - tutti sentono gli effetti dello stress. Gli studi hanno dimostrato che lo stress può interferire con la nostra capacità di concentrazione, influire sul sonno e sull'appetito, e abbassare la nostra immunità, un fattore chiave per essere e rimanere sani. I consulenti scolastici della Lower, Middle e Upper School della Montverde Academy usano una varietà di metodi per aiutare gli studenti di ogni età a gestire lo stress.

Attività che riducono lo stress

The simple, effective stress relief techniques of practicing mindfulness, yoga, and breathing provide students with tools to help themselves. The benefits that these practices provide are improved attention, emotional regulation, greater compassion, and most importantly, reduction of stress and anxiety. By understanding how the brain reacts to emotions and situations, students can better control and manage their emotions for positive outcomes.

Lo yoga aiuta a raggiungere la consapevolezza, incoraggiando pensieri non giudicanti e concentrandosi sull'essere nel momento. Per gli studenti, questo significa non preoccuparsi dell'imminente esame o della partita persa, ma concentrarsi sulla respirazione dentro e fuori, notando come si sente il corpo e calmando i pensieri della mente per essere pienamente presenti nel momento. Mentre alcuni studenti possono essere intimiditi dal mettersi a terra e chiudere gli occhi, alla fine della sessione raccolgono i benefici di sentirsi rilassati ma pieni di energia.

Come recuperare quando ti senti sopraffatto dallo stress

Another effective de-stressing activity is 5-4-3-2-1 technique, which uses five simple steps to reduce symptoms and significantly help manage stress at any age. It starts with deep breathing. Breathe in for five seconds, hold the breath for five seconds, and exhale for five seconds. Continue this pattern until thoughts are slowing down.

Una volta trovato il tuo respiro, fai il conto alla rovescia per aiutare a focalizzare ciò che è presente notando l'ambiente esterno:

  • Nome CINQUE cose che vedi - Nota l'uccello e le sue piume colorate, la matita con la punta smussata, un punto di forma buffa sul muro - grande o piccolo, chiama o annota mentalmente cinque cose che vedi.
  • Nome QUATTRO cose che puoi toccare fisicamente intorno a te - i tuoi capelli, l'erba, la pelliccia di un animale domestico, un cuscino peloso, qualsiasi cosa sia alla tua portata - elenca quattro cose che puoi toccare
  • Nome TRE cose che puoi sentire - ascolta il ticchettio dell'orologio, una macchina che passa, un cane che abbaia o la radio che suona musica - elenca tre cose che senti
  • Nome DUE cose che puoi annusare - cammina in cucina o fuori per trovare una varietà di profumi - prendi nota di due odori, buono e cattivo
  • Nome UNO una cosa che puoi assaggiare - Assaggia il dentifricio, la mela croccante o il succo di uno snack e concentrati sul sapore dolce o salato, freddo o caldo, croccante o morbido - elenca una cosa come ultimo passo

Prova questi semplici consigli per concentrarti sul presente e ridurre lo stress.