Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu l'expression \u00ab\u00a0L\u00e0 o\u00f9 va votre attention, votre \u00e9nergie coule\u00a0\u00bb\u00a0? Cette id\u00e9e, souvent reprise par les conf\u00e9renciers motivateurs et les experts en bien-\u00eatre, nous rappelle de rester fid\u00e8les \u00e0 nos objectifs et de ne pas nous laisser distraire par des choses qui ne nous servent pas. C'est un excellent conseil, mais en r\u00e9alit\u00e9, l'appliquer syst\u00e9matiquement dans notre monde num\u00e9rique en constante \u00e9volution peut s'av\u00e9rer complexe.<\/p>\n
Pensez-y\u00a0: vous avez quelques instants pour vous apr\u00e8s une longue journ\u00e9e. Vous vous asseyez peut-\u00eatre pour une petite pause et vous vous dites\u00a0: \u00ab\u00a0Je vais jeter un \u0153il \u00e0 mon t\u00e9l\u00e9phone un instant.\u00a0\u00bb En un rien de temps, 30\u00a0minutes se sont \u00e9coul\u00e9es et vous \u00eates plong\u00e9 dans le labyrinthe des r\u00e9seaux sociaux. Vous vous souvenez \u00e0 peine pourquoi vous avez ouvert votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n
Cette exp\u00e9rience est extr\u00eamement courante. Notre attention est constamment sollicit\u00e9e, attir\u00e9e dans toutes les directions par des notifications, des pop-ups, des vid\u00e9os et des applications con\u00e7ues pour cr\u00e9er une d\u00e9pendance. Selon le producteur multim\u00e9dia Phil Cooke,<\/p>\n
\u00ab Le bien le plus pr\u00e9cieux du 21e si\u00e8cle est une attention sans faille. \u00bb<\/em> Certaines des entreprises les plus prosp\u00e8res au monde reposent sur ce principe. Elles comprennent la psychologie humaine et l'utilisent pour maintenir votre engagement, mon\u00e9tisant chaque seconde de votre concentration. La bonne nouvelle\u00a0? Maintenant que vous en \u00eates conscient, vous pouvez commencer \u00e0 reconqu\u00e9rir votre attention et \u00e0 l'utiliser plus consciemment. Cela demande des efforts, mais c'est tout \u00e0 fait possible.<\/p>\n L'attention n'est pas seulement une fonction passive\u00a0: c'est l'un de nos outils les plus puissants. L'endroit o\u00f9 nous portons notre attention d\u00e9termine nos exp\u00e9riences, notre d\u00e9veloppement et m\u00eame nos relations. La capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler et \u00e0 diriger notre attention conduit \u00e0 une meilleure productivit\u00e9, \u00e0 un apprentissage plus approfondi et \u00e0 des liens plus forts avec notre entourage.<\/p>\n Malheureusement, beaucoup d'entre nous n'ont jamais appris \u00e0 g\u00e9rer v\u00e9ritablement leur attention. En grandissant, nous avons peut-\u00eatre entendu \u00ab\u00a0Faites attention\u00a0!\u00a0\u00bb crier par nos enseignants ou nos parents, mais on nous a rarement montr\u00e9 comment le faire concr\u00e8tement. En tant qu'adultes, nous avons maintenant l'opportunit\u00e9 de changer ce discours, non seulement pour nous-m\u00eames, mais aussi pour nos enfants et nos \u00e9l\u00e8ves.<\/p>\n Dans l'enseignement de la pleine conscience, nous rempla\u00e7ons souvent l'id\u00e9e de \u00ab pr\u00eater \u00bb attention par celle de \u00ab jouer \u00bb l'attention. C'est un changement subtil, mais il fait passer le ton de la pression \u00e0 celui de la curiosit\u00e9. En \u00ab jouant \u00bb l'attention, nous nous invitons \u00e0 explorer notre environnement, nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions avec ouverture et \u00e9merveillement. Nous devenons observateurs de notre propre exp\u00e9rience, plut\u00f4t que critiques acerbes.<\/p>\n Notre esprit est naturellement programm\u00e9 pour vagabonder. Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que m\u00eame concentr\u00e9s sur une t\u00e2che, nos pens\u00e9es d\u00e9rivent pr\u00e8s de 50 % du temps. Ce n'est pas un d\u00e9faut, c'est inh\u00e9rent \u00e0 la nature humaine. Mais en prenant conscience de la direction de notre attention, nous pouvons la ramener doucement l\u00e0 o\u00f9 nous le souhaitons.<\/p>\n Commencez votre matin\u00e9e par une courte pratique de pleine conscience. Avant de prendre votre t\u00e9l\u00e9phone, prenez trois respirations profondes. Demandez-vous\u00a0: \u00ab\u00a0Sur quoi est-ce que je veux me concentrer aujourd'hui\u00a0?\u00a0\u00bb Ce rituel de d\u00e9finition d'intention peut profond\u00e9ment influencer le reste de votre journ\u00e9e. 2 \u00e0 3\u00a0minutes de respiration consciente suffisent \u00e0 recentrer votre attention et \u00e0 am\u00e9liorer votre concentration tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n Si parcourir les r\u00e9seaux sociaux est devenu une habitude, envisagez de la remplacer par quelque chose de plus enrichissant. Lire un article inspirant, tenir un journal de gratitude ou m\u00eame quelques minutes de m\u00e9ditation guid\u00e9e peuvent radicalement changer votre \u00e9tat d'esprit. Des applications comme Espace de t\u00eate<\/strong>, Calme<\/strong>, et Esprit souriant<\/strong> sont fantastiques pour d\u00e9marrer une habitude de pleine conscience.<\/p>\n
\u2013 Phil Cooke<\/i><\/p>\nPourquoi l'attention est importante<\/h2>\n
\u00ab\u00a0Attention\u00a0\u00bb au lieu de \u00ab\u00a0Prendre attention\u00a0\u00bb<\/h2>\n
Comprendre la m\u00e9canique de l'attention<\/h2>\n
Commencez votre journ\u00e9e avec attention<\/h2>\n
Remplacez le temps d'\u00e9cran passif par des pratiques cibl\u00e9es<\/h2>\n
Essayez le yoga et les pratiques incarn\u00e9es<\/h2>\n