Techniques destinées aux étudiants pour réduire le stress et améliorer la concentration

Students participate in stress-reducing activities.

Le stress est courant et dans le climat actuel de COVID-19, de distanciation sociale, de port de masques et de changements majeurs dans les routines, tout le monde ressent les effets du stress. Des études ont montré que le stress peut interférer avec notre capacité à nous concentrer, avoir un impact sur le sommeil et l'appétit, et diminuer notre immunité, un facteur clé pour être et rester en bonne santé. Les conseillers scolaires des écoles primaires, secondaires et supérieures de la Montverde Academy utilisent diverses méthodes pour aider les élèves de tous âges à gérer le stress.

Activités de réduction du stress

The simple, effective stress relief techniques of practicing mindfulness, yoga, and breathing provide students with tools to help themselves. The benefits that these practices provide are improved attention, emotional regulation, greater compassion, and most importantly, reduction of stress and anxiety. By understanding how the brain reacts to emotions and situations, students can better control and manage their emotions for positive outcomes.

Le yoga aide à atteindre la pleine conscience, en encourageant les pensées sans jugement et en se concentrant sur le fait d'être dans le moment présent. Pour les élèves, cela signifie qu'ils ne doivent pas s'inquiéter de l'examen à venir ou du match qu'ils ont perdu, mais se concentrer sur l'inspiration et l'expiration, observer les sensations du corps et calmer les pensées de l'esprit pour être pleinement présents dans l'instant. Si certains élèves peuvent être intimidés à l'idée de s'allonger sur le sol et de fermer les yeux, à la fin de la séance, ils récoltent les fruits de leur détente et de leur énergie.

Comment récupérer lorsque vous vous sentez submergé par le stress ?

Another effective de-stressing activity is 5-4-3-2-1 technique, which uses five simple steps to reduce symptoms and significantly help manage stress at any age. It starts with deep breathing. Breathe in for five seconds, hold the breath for five seconds, and exhale for five seconds. Continue this pattern until thoughts are slowing down.

Une fois que vous avez trouvé votre respiration, faites le compte à rebours pour vous aider à vous concentrer sur ce qui est présent en remarquant l'environnement extérieur :

  • Nom CINQ Les choses que vous voyez - Remarquez l'oiseau et ses plumes colorées, le crayon à la pointe émoussée, une tache de forme bizarre sur le mur - petite ou grande, criez ou notez mentalement cinq choses que vous voyez.
  • Nom QUATRE les choses que vous pouvez toucher physiquement autour de vous - vos cheveux, l'herbe, la fourrure d'un animal de compagnie, un oreiller duveteux, tout ce qui est à votre portée - listez quatre choses que vous pouvez toucher.
  • Nom THREE les choses que vous pouvez entendre - écoutez le tic-tac de l'horloge, une voiture qui passe, un chien qui aboie ou la radio qui joue de la musique - énumérez trois choses que vous entendez.
  • Nom DEUX les choses que vous pouvez sentir - allez dans la cuisine ou à l'extérieur pour trouver une variété d'odeurs - notez deux odeurs, une bonne et une mauvaise.
  • Nom ONE une chose que vous pouvez goûter - Goûtez le dentifrice, la pomme croquante ou le jus d'une collation et concentrez-vous sur la saveur sucrée ou salée, le froid ou le chaud, le croquant ou l'onctueux.

Essayez ces conseils simples pour vous concentrer sur le présent et réduire le stress.