No hay salud sin salud mental

La salud mental de los estudiantes es importante, especialmente en estos tiempos difíciles.

Tras varias semanas de aprendizaje a distancia, los retos que plantea la Covid 19 han sido abrumadoras para muchos, y pueden haber tenido un impacto en su salud mental. La incertidumbre nos ha hecho sentir una serie de emociones como el miedo, la tristeza y la frustración. Algunos días son mejores que otros y a veces estos sentimientos van y vienen. Sin embargo, a veces nuestras preocupaciones y sentimientos se hacen cada vez más grandes y nos resulta muy difícil hacerles frente por nosotros mismos.

La mayoría de las veces, los adultos son más capaces de expresar y procesar cualquier pensamiento y emoción que se esté gestando, pero no todos los niños son capaces de exteriorizar sus emociones verbalmente o a través de arrebatos y rabietas. El hecho de que tu hijo no hable de este momento de incertidumbre no significa que no esté pensando en cuánto va a durar todo esto o en cuándo podrá volver a ver a sus amigos y a su familia. Entonces, ¿cómo puede saber si su hijo está ansioso o preocupado si ya no se expresa abiertamente?

Como padres, ustedes son los expertos en lo que respecta a su hijo, así que hagan caso a sus instintos cuando observen signos sutiles o cambios en el comportamiento de su hijo. Por ejemplo, puede que su hijo empiece a evitar actividades que normalmente le gustan o que tenga problemas de concentración y sueño. También es posible que su hijo se queje de síntomas físicos como dolores de cabeza o de barriga y que se muestre cansado todo el tiempo (similar al agotamiento inexplicable que sienten los adultos en esta época). Si su hijo es adolescente, puede empezar a mostrarse más desafiante, parecer menos motivado, mostrar comportamientos agresivos o permanecer en su habitación durante más tiempo (incluso más de lo habitual).

Estrategias para ayudar al bienestar mental de su hijo

A continuación se presentan algunas estrategias prácticas que pueden ayudarle a cuidar la salud mental y el bienestar de su hijo durante este tiempo. Es importante ser coherente en el uso de estas estrategias para reducir el riesgo de mala salud mental durante este tiempo e incluso una vez que las escuelas vuelvan a abrir.

Gestione sus propias ansiedades

Como padres, gestionen sus propias ansiedades encontrando tiempo para relajarse y recargarse cuando sea posible. Solo necesitas 15 minutos para concentrarte en la respiración profunda o los estiramientos, y si tienes más tiempo haz una clase de yoga online o saca tiempo para rezar.

Hablar de sus sentimientos

Haz que tus hijos hablen de lo que sienten en este momento. Puede dirigir la conversación compartiendo lo que a usted le preocupa como padre (nada demasiado extremo, ya que no quiere que su hijo se preocupe aún más). Puede explicarles que es normal que estén preocupados, que se sientan ansiosos y cansados, pero que hay formas de minimizarlo haciendo algo que les guste o pasando tiempo de calidad juntos viendo una película, jugando a un juego de mesa o hablando de lo que más les apetece cuando todo haya terminado. https://www.childhood.org.au/app/uploads/2020/04/Things-to-Look-Forward-to-Resource.pdf.

Prepárate para responder al "qué pasaría si"

Si escuchas muchos pensamientos de "qué pasaría si" de tu hijo. Por ejemplo, "¿y si uno de nosotros se pone enfermo? En lugar de decir "no te preocupes" o "todo irá bien", céntrate en los hechos y recuérdale que las normas de distanciamiento social, el uso de mascarillas y el lavado frecuente de las manos evitarán que enferme. Si siguen diciendo "y si", habla con ellos de un plan "y si" para tranquilizarlos. Si lo has intentado todo y tu hijo sigue preocupado, dedica un tiempo a realizar juntos una actividad positiva y tranquilizadora.

Llegar a la familia y a los amigos

Organice momentos para que usted y su hijo vean a sus amigos y familiares a través de videollamadas. Os dará a ti y a tu familia la oportunidad de hablar de vuestras experiencias y emociones juntos.

Limitar el tiempo de pantalla

Aunque sea difícil en este momento, intente limitar el tiempo de pantalla, ver las noticias locales o internacionales y fomente la lectura de las actualizaciones a través de recursos acreditados.

Escrito por The British International school Abu Dhabi Counselling Team

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