Techniken für Studenten zum Abbau von Stress und zur Verbesserung der Konzentration

Students participate in stress-reducing activities.

Stress ist weit verbreitet und in dem heutigen Klima von COVID-19, sozialer Distanzierung, dem Tragen von Masken und großen Veränderungen von Routinen - spürt jeder die Auswirkungen von Stress. Studien haben gezeigt, dass Stress unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, beeinträchtigen kann, Schlaf und Appetit beeinflusst und unsere Immunität senkt, ein Schlüsselfaktor, um gesund zu sein und zu bleiben. Schulberater in der Unter-, Mittel- und Oberstufe der Montverde Academy verwenden eine Vielzahl von Methoden, um Schülern jeden Alters bei der Stressbewältigung zu helfen.

Stressabbauende Aktivitäten

Die einfachen, effektiven Stressabbau Techniken der Praxis der Achtsamkeit, Yoga und Atmung bieten Studenten mit Werkzeugen, um sich selbst zu helfen. Die Vorteile, die diese Praktiken bieten, sind eine verbesserte Aufmerksamkeit, emotionale Regulierung, größeres Mitgefühl und, was am wichtigsten ist, die Reduzierung von Stress und Angst. Durch das Verständnis, wie das Gehirn auf Emotionen und Situationen reagiert, können die Schüler ihre Emotionen besser kontrollieren und verwalten, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Yoga hilft dabei, Achtsamkeit zu erlangen, nicht wertende Gedanken zu fördern und sich darauf zu konzentrieren, im Moment zu sein. Für die Schüler bedeutet dies, sich nicht über den bevorstehenden Test oder das verlorene Spiel zu sorgen, sondern sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, zu bemerken, wie sich der Körper anfühlt, und die Gedanken des Geistes zu beruhigen, um im Moment völlig präsent zu sein. Einige Schüler sind vielleicht eingeschüchtert, wenn sie sich auf den Boden legen und die Augen schließen, aber am Ende der Sitzung ernten sie die Früchte, weil sie sich entspannt, aber energiegeladen fühlen.

Wie Sie sich erholen, wenn Sie sich vom Stress überwältigt fühlen

Eine weitere wirksame Maßnahme zum Stressabbau ist die 5-4-3-2-1-Technik, die in fünf einfachen Schritten die Symptome reduziert und in jedem Alter erheblich zur Stressbewältigung beiträgt. Sie beginnt mit tiefer Atmung. Atmen Sie fünf Sekunden lang ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an, und atmen Sie fünf Sekunden lang aus. Setzen Sie dieses Muster fort, bis sich die Gedanken verlangsamen.

Sobald Sie Ihren Atem gefunden haben, führen Sie den Countdown durch, um durch das Wahrnehmen der äußeren Umgebung zu fokussieren, was gegenwärtig ist:

  • Name FÜNF Dinge, die Sie sehen - Nehmen Sie den Vogel und seine bunten Federn wahr, den Bleistift mit der stumpfen Spitze, einen komisch geformten Fleck an der Wand - groß oder klein, rufen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, auf oder notieren Sie sie mental.
  • Name VIER Dinge, die Sie physisch berühren können - Ihr Haar, das Gras, das Fell eines Haustiers, ein flauschiges Kissen, was auch immer in Ihrer Reichweite ist - listen Sie vier Dinge auf, die Sie berühren können
  • Name DREI Dinge, die Sie hören können - Hören Sie auf die tickende Uhr, ein vorbeifahrendes Auto, einen bellenden Hund oder das Radio, das Musik spielt - listen Sie drei Dinge auf, die Sie hören
  • Name ZWEI Dinge, die Sie riechen können - Gehen Sie in die Küche oder nach draußen, um eine Vielzahl von Gerüchen zu finden - notieren Sie zwei Gerüche, einen guten und einen schlechten
  • Name EINS Ding, das Sie schmecken können - Probieren Sie die Zahnpasta, den knackigen Apfel oder den Saft eines Snacks und konzentrieren Sie sich auf den süßen oder salzigen Geschmack, kalt oder heiß, knackig oder weich - listen Sie eine Sache als letzten Schritt auf

Versuchen Sie diese einfachen Tipps, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Stress zu reduzieren.